Induktionsfas med låg karb diet

Induktionsfas med låg karb diet

Ett unikt element i l√•g-carb dieter √§r multi-veckors "induktions" -fasen i b√∂rjan av kosten. Normalt mycket str√§ngare √§n kosten sj√§lv √§r induktionsfasen utformad f√∂r att f√• din kropp att √∂verensst√§mma med din kommande l√•g-carb livsstil. √Ąven om det √§r ofta sv√•rt att h√•lla in induktionsfasen hos en l√•gkarb diet √§r det sv√•rt att t√§nka p√• det som en gateway till en friskare dig.

Typisk induktionsfas

Den typiska induktionsfasen för de flesta kolhydrater med låg carb håller omkring två veckor. Under denna tid kommer du normalt att bjuda på att upprätthålla en strängt lågt kolgräns - vanligtvis mellan 20 och 30 gram per dag. Dessutom kan du bli ombedd att avstå från frukter och begränsa vegetabilisk konsumtion till fibrösa gröna grönsaker som gurkor, broccoli, spenat och sallad.

Syftet med induktionsfasen

Anledningen till denna stränghet är att avlägsnande av kolhydrater under en längre period placerar kroppen i ett tillstånd av ketos. Ketosis avser en fysiologisk stat där kroppen börjar använda fett som sin primära bränslekälla. Detta tillstånd underlättar effektiviteten hos många kolhydrater med låg carb, eftersom kroppen ständigt brinner kroppsfett, även i vila.

Fördelar med induktionsfasen

Förutom att främja övergången till fett som primärbränslekälla är en annan fördel med induktionsfasen mental förstärkning. Efter att ha överlevt i två veckor på en otroligt restriktiv diet, kommer de mindre restriktiva underhållsfasen inte att vara så tunga. Att veta att fusk på din kost kommer att resultera i nödvändigheten av en annan induktionsfas, den tjänar också som ett skydd mot att prematurt slutar kosten.

Symptom på induktionsfasen

Under den typiska induktionsfasen kommer du att uppleva flera fysiska symptom eftersom kroppen gör att energikällan övergår från kolhydrater till fett. Hjärndimman och slöhet är två vanliga symptom. Bara vet att dessa är en tillfällig biprodukt av kosten, och kommer inte att vara för evigt. Att överge kosten vid denna tidpunkt är vanligt, men onödigt. Bara fortsätt och du kommer att komma igenom denna fas inom några dagar.

överväganden

Inte alla låg-carb dieter kräver en strikt induktionsfas. Endast de dieter som försöker placera din kropp i ett tillstånd av ketos kommer att kräva en tvungen induktion. Om du har ett jobb där du absolut inte kan vara utan dina mentala reserver för en dag eller två (till exempel en flygkontrollant), håller du dig till högre lågkarbonfria, icke-ketogena dieter för att undvika det som annars är nödvändigt.

Dela:
Lämna En Kommentar