Hur viktigt är motion för perimenopausal kvinnor?

Hur viktigt är motion för perimenopausal kvinnor?

Perimenopause markerar övergången från fertilitet till klimakteriet. Under denna tid kan dina perioder bli oregelbundna och du kan börja uppleva några symptom på klimakteriet. Medan träning är viktig i alla skeden av livet kan träning under perimenopause hjälpa till att minimera obehagliga symtom och minska risken för att utveckla kroniska tillstånd som oftast är förknippade med klimakteriet.

Minskar heta blixtar

Heta blinkar kan stava elände för kvinnor att gå in i klimakteriet, men en studie från 2012 vid forskare vid Pennsylvania State University fann att regelbunden träning kan bidra till att minska heta blinkar. IDEA Health and Fitness Association rekommenderar att du använder träning som håller din kroppstemperatur på en bekväm nivå och utövar 60 minuter per dag i minst 12 veckor för att maximera fördelarna med motion före klimakteriet.

Hälsosam kroppsvikt

När du ålder är du mer sannolikt att gå ner i vikt eftersom din muskelmassa tenderar att krympa. IDEA Health and Fitness Association rapporterar att perimenopausala kvinnor tenderar att vara överviktiga, men regelbunden motion kan hjälpa dig att behålla en hälsosam kroppsvikt och undvika hormoninducerad expansion. Regelbunden kardiovaskulär träning, som att springa eller cykla, brinner fett och kan hjälpa dig att hålla sig passande när du går över till övergången till klimakteriet.

Mental hälsa

Klimakteriet kan vara känslomässigt, och du kan tycka att du är överväldigad eller ens deprimerad över förändringarna i din kropp. Regelbunden motion kan dock bidra till att minska både depression och ångest, enligt IDEA Health and Fitness Association. Sömn är också en nyckel för god hälsa och för att vara lugn mot stress, och amerikanska centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder påpekar att personer som övningar regelbundet har friskare sömnsvanor.

Förhindra kroniska tillstånd

Kvinnor har ökad risk att utveckla osteoporos efter klimakteriet, men National Osteoporosis Foundation rapporterar att regelbunden styrketräning - som t.ex. lyftvikt eller kroppsviktsträning - kan minska risken för osteoporos. När du ålder ökar risken för hjärtsjukdom, diabetes och cancer, men övning kan minska risken enligt de amerikanska centrumen för sjukdomsbekämpning och förebyggande åtgärder. CDC rekommenderar 75 minuters kraftig kardio eller 150 minuter med måttlig kardio per vecka, förutom två dagar i veckan med styrketräning som fungerar för alla större muskelgrupper.

Dela:
Lämna En Kommentar