Hur sänker du din hjärtfrekvens

Hur sänker du din hjärtfrekvens

Snabb hjärtfrekvens eller också kallad takykardi är en del av många människors liv. Symtomen på detta tillstånd varierar från ångest och panikattack mot andra allvarliga sjukdomar som astma, hjärtsvikt eller hypertyreoidism. Att tala med din läkare är obligatorisk om din hjärtfrekvens är 100 och över. Men det finns få steg du kan göra för att sakta ner din hjärtfrekvens.

Minska koffein. Även om det är populärt stimulerande, bör personer som har ökad hjärtfrekvens vara mycket försiktiga när de konsumerar det. Den första föreningen när någon nämner koffein är kaffe men många te, sodavatten och dietpiller eller smärtstillande medel innehåller vissa doser koffein. Läs baksidan av burken eller förpackningen innan du köper produkter som listas ovan.

Se till att du har tillräckligt med magnesium, kalcium och kalium i din kost. Brist i dessa tre mineraler orsakar hjärtklappning, oregelbunden hjärtfrekvens och muskelspasmer. Detta är mycket viktigt regel för personer som har diabetes eller autoimmuna sjukdomar. Dessa är de livsmedel som är höga i magnesium: spenat, bönor nötter och hela korn. Din regim bör också vara rik på mejeriprodukter som är rik på kalcium. Skäm bort med fikon, aprikos och russin som kommer att leverera kalium som är viktigt för ditt hjärta och din hälsa.

Gör regelbundet övningar. Det har varit känt att idrottarna har långsammare hjärtfrekvens än sina kamrater. Den medicinska förklaringen till den paradoxen är att det utbildade och starkare hjärtat inte behöver slå så fort att pumpa blod som det vanliga hjärtat. Av dessa skäl är ju mer du tränar; Din maximala hjärtfrekvens blir lägre med tiden, inte högre. De bästa övningarna är kardioövningarna. Dans, cykling, aerobics, löpning och snabb promenader är perfekta om du vill ha ett hälsosammare hjärta!

Minska stressen. Detta är lättare att säga än gör. Stress blir ett allvarligt problem för många amerikaner. Spänningen kan leda till att det sympatiska nervsystemet börjar sparka in och som ett resultat går hjärtfrekvensen upp. Och för att bekämpa stress behöver du all hjälp du kan få - gå med i supportgrupper, lär dig att meditera eller försöka tänka på ditt liv i positiv riktning! Och sist men inte minst - skratta oftare: det har bevisats att människor som skrattar leva längre!

Dela:
Lämna En Kommentar