Hur omvÀnt Insulinresistens Naturligtvis

Hur omvÀnt Insulinresistens Naturligtvis

Insulinresistens Àr ett hÀlsotillstÄnd dÀr kroppen blir immun mot insulin. Kroppen kan inte reagera pÄ det insulin som har slÀppts in i blodbanan, vilket sedan inducerar bukspottkörteln för att göra mer insulin att kompensera. Insulinresistens Àr ett tillstÄnd som Àr vanligt vid pre-diabetes och ökar risken för hjÀrtsjukdom i början av början. Standardbehandling för insulinresistens innefattar i allmÀnhet medicin samt diet och trÀningsprogram. Eftersom receptbelagda lÀkemedel kan orsaka obehagliga biverkningar, vÀljer vissa att omvandla insulinresistens naturligt.

Instruktioner

Justera din kost. Genom att följa en lÄgglykemisk diet kan du eventuellt vÀnda insulinresistens. En lÄgglykemisk diet Àr en som innehÄller betydande proteiner, grönsaker och mÄttliga portioner av fullkorniga kolhydrater sÄvÀl som frukt och grönsaker. South Beach Diet Àr en dietplan med lÀgre kolhydrat som Àr vÀlbalanserad. Bearbetade kolhydrater som vitbröd och pasta kommer att göra insulinresistensen vÀrre. Byt dem med vetebröd och pasta i din kost.

Tillfoga din diet med vitaminer och mineraler. Ett omfattande multivitamin ska tas dagligen. Ett tillÀgg som rekommenderas för att behandla insulinresistens Àr krompikolinat. Enligt Dr Barry Mennen kontrollerar krompikolinat insulinnivÄer sÄvÀl som blodsocker. Det kan hjÀlpa till med viktminskning och minska kolhydratbehov. Den rekommenderade dosen för vuxna Àr mellan 50 och 200 mcg per dag.

Flytta din kropp regelbundet. Kost och motion arbetar tillsammans för att omvandla insulinresistens. Det Àr viktigt att trÀna minst fyra till fem dagar i veckan för att pÄverka insulinnivÄerna. Varje trÀningspass kan vara sÄ lite som 30 minuter eller sÄ lÀnge som 60 minuter. Prova nÄgon typ av aerob trÀning med lÄg effekt, till exempel simning och snabb promenad, tre till fyra gÄnger per vecka. LÀgg i motstÄndstrÀning tvÄ dagar i veckan. TvÄ exempel pÄ motstÄndstrÀning Àr vikttrÀning och pilates.

Minska koffeinintag. Koffein behöver inte helt elimineras frÄn din kost, men för mycket kan det minska insulinkÀnsligheten och pÄverka blodsockernivÄn. Eftersom det Àr viktigt att stabilisera blodsockret Àr konsumtiva mÀngder koffein kontraproduktivt.

Öva yoga regelbundet. Viktminskning bidrar till att omvandla insulinresistens. Yoga hjĂ€lper till med viktminskning genom att minska mĂ€ngden kortisol som produceras av kroppen genom att frĂ€mja avslappning. Cortisol orsakas vanligtvis av stress; för mycket kortisol i kroppen leder ofta till viktökning, sĂ€rskilt i mageomrĂ„det.

tips

Möt med en nutritionist för att konstruera den mest effektiva dietplanen för dina individuella behov.

varningar

Innan du börjar ett diet- och trÀningsprogram, var noga med att tala med en vÄrdpersonal. Inte alla fall av insulinresistens kan hanteras genom kost och motion ensam. vissa mÀnniskor kan ocksÄ krÀva mediciner för att kontrollera tillstÄndet.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar