Hur mycket Omega 3 ska jag ta dagligen?

Hur mycket Omega 3 ska jag ta dagligen?

Nyligen har Omega 3-fettsyror kommit fram som ett viktigt och mycket fördelaktigt hÀlsotillskott och en avgörande del för varje diet. Det finns en tvÀttlista av tillstÄnd och sjukdomar som omega 3s pÄstÄs hjÀlpa till med, och mÄnga som det kan hjÀlpa till att förhindra alla tillsammans. Förutom kosttillskott finns det flera matkÀllor dÀr man kan fÄ omega 3s. Att veta om hur man fÄr omega 3 i din kost och hur mycket man ska konsumera kan hjÀlpa dig att leva en hÀlsosammare livsstil.

Fördelar med Omega 3

Omega 3-fettsyror (eikosapentaensyra eller EPA, och docosahexaensyra eller DHA) tros av experter att ha ett brett utbud av fördelar och vara till hjÀlp vid behandling av flera olika problem, allt frÄn diabetes till hudförhÄllanden till depression. Omega 3-fettsyror anses ocksÄ vara viktminskande eftersom de hjÀlper till att reglera kolesterol- och insulinnivÄer. Generellt Àr omega 3-er nödvÀndiga för hÀlsosamt hjÀrta och hjÀrnfunktion.

Hur mycket att ta

Kosttillskott som innehÄller EPA och DHA varierar i den mÀngd som finns i varje piller eller oz fisk / linfröolja. Daglig dosering pÄ dessa kosttillskott innehÄller vanligen 600-100 mg EPA och DHA per dag (vanligen 2-3 kapslar per dag). Om du behandlar ett visst tillstÄnd, arbeta med din vÄrdgivare för att upprÀtta en daglig doseringsrutin. Omega 3 Àr inte farliga pÄ höga nivÄer, Àven om biverkningar kan innebÀra upprörd mage och gas.

Matar med Omega 3s

Ett annat sÀtt att fÄ omega 3 Àr genom din kost. Det rekommenderas av American Heart Association att du Àter fisk tvÄ gÄnger i veckan för att fÄ ett tillrÀckligt intag av Omega 3. Feta fiskar som sill, sardiner, makrill, sjööring, tonfisk och lax innehÄller alla höga nivÄer av omega 3. Andra kÀllor inkluderar linfrö, rapsfröolja, sojabönor, pumpafrön, purslan, perilovÀxolja, valnötter och till och med krill och alger.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar