Hur många miles per timme gör den genomsnittliga mänskliga promenad?

Hur många miles per timme gör den genomsnittliga mänskliga promenad?

Den genomsnittliga gånghastigheten för människor är 3,13 mph, men din takt kan vara långsammare eller snabbare än genomsnittet, beroende på din träningsnivå. Walking är ett enkelt sätt att börja ett träningsprogram. Först kan du gå i en långsam takt, men när du börjar komma i form kan dina miles per timme öka i förhållande till din vandringsstil. För att bränna mer kalorier måste du ta upp takten.

strosa

Oavsett om du går för att koppla av efter en stressig dag, värma upp eller kyla ner efter en rask promenad eller helt enkelt ta din tid, är den genomsnittliga gånghastigheten när du går 2 km / h. Enligt Mayo Clinic, när du går på 2 mph, bränner din kropp i genomsnitt 204 till 305 kalorier per timme, beroende på din vikt. I jämförelse, tai chi, bowling och ballroom dancing, som bränner cirka 219 till 327 kalorier per timme.

Måttlig till Brisk Walking

USA: s centrum för sjukdomsbekämpning och förebyggande åtgärder rekommenderar en livlig 30-minuters promenad varje dag. En måttlig till snabb takt ligger mellan 3 och 4,5 mph. Vid en genomsnittlig takt på 3,5 mph kan du brinna mellan 314 och 469 kalorier per timme. Medan en rask halv timmes promenad kanske inte är praktisk på en upptagen arbetsdag, ger uppdelning av turen till två 15 minuters segment samma fördelar utan att störa din dag.

Race Walking

Race walking, även känd som aerob promenad eller power walking, kräver en betydligt snabbare takt än den genomsnittliga promenad. Vid 5 eller fler mph flyttar du lika snabbt som en jogger. Race Walking anses vara en kraftig aktivitet, som bränner mer än 600 kalorier per timme - motsvarande jogging eller körning vid 5 km / h.

Snabba på

När du övergår till en högre takt hjälper musiken dig att hålla dig på rätt spår. Snarare än att räkna dina steg per minut, använd satsen per minut av dina favoritlåtar för att hålla dig i rytm. Enligt Harvard Mäns Health Watch motsvarar 80 steg per minut spårvagnen. Att lyssna på en 80 BPM sång, som en vals, samtida neo-jazz eller R & B långsam sylt, håller din takt stabil. En rask promenad är cirka 100 steg per minut, eller 100 BPM, medan rastrering är 120 eller fler steg per minut. Denna takt motsvarar BPM för en polka, disco eller techno sång.

Dela:
Lämna En Kommentar