Hur många kolhydrater kan jag äta och ändå gå ner i vikt?

Hur många kolhydrater kan jag äta och ändå gå ner i vikt?

När man äter en låg-carb diet för viktminskning, är det lätt att bli förvirrad om den korrekta nivån av kolhydrater att inkludera, eftersom varje person kan konsumera olika nivåer av kolhydrater medan man går ner i vikt. Mängden kolhydrater du kan konsumera per dag och fortfarande gå ner i vikt beror på din aktivitetsnivå och individuella kroppskemi. För att hitta din personliga nivå av kolhydrater måste du börja med låga nivåer och gradvis öka mängden kolhydrater du konsumerar. Som med många andra livsstilsförändringar är det bäst att konsultera en läkare innan du börjar en ny diet.

Startar lågt

När du börjar med en låg carb-diet är det bäst att börja med en liten mängd hälsosamma kolhydrater. Börja med en liten mängd i början gör att du kan börja gå ner i vikt snabbare och få en bättre uppfattning om hur bra du går ner i vikt vid olika nivåer av kolhydratkonsumtion. Dessutom, med hjälp av små portioner av kolhydrater, som de som finns i salladgröna, hjälper du dig att vana att räkna kolhydratg. Några låg-carb planer föreslår att man börjar med en enda liten sallad per dag, och andra föreslår att man tar upp till 40 eller 50 gram kolhydrater per dag. Mängden kolhydrat du börjar med beror på din individuella hälsa, aktivitetsnivå och låg-carb plan.

Entering Ketosis

Ketosis är namnet på processen att omvandla kroppsfett till energi för kroppen. Denna process uppstår när det inte finns tillräckligt med kolhydrater i din kost för att bränna din kropp. Utan det omedelbara bränslet som socker och andra kolhydrater ger, måste din kropp söka en annan energikälla. Kroppsfett lagras för att kroppen ska användas när det finns behov av ytterligare energi och kan lätt omvandlas till ketoner för att ge bränsle till kroppen. Eftersom din kropp använder kroppsfett för att generera energi, börjar du gå ner i vikt.

Gradvis ökande karbohydrater

När din viktminskning har börjat och du är i ketos kan du gradvis öka mängden kolhydrater i din kost. Håll noga med hur många kolhydrater du äter under denna process. Du måste också kontrollera din vikt varje dag samtidigt för att få en uppfattning om hur snabbt du förlorar vikt. När du lägger till kolhydrater kommer du att märka att din viktminskning saktar ner. När din viktminskning slutar helt, minska ditt kolhydratintag till den senaste nivån vid vilken viktminskning pågick. Om du till exempel förlorar vikt vid 60 gram kolhydrater per dag och inte längre tappar vikt vid 70 gram kolhydrat per dag måste du återgå till 60 gram kolhydrat per dag för att fortsätta förlora vikt.

Äta nyttigt

Kolhydrater är inte alla skapade lika. Om du begränsar ditt kolhydratintag är det viktigt att du försäkrar att kolhydraterna du äter är friska. Att slösa bort din dagliga kolhydratilldelning på en munk, i stället för en robust servering av broccoli, är ett dåligt kostbehov.

Dela:
Lämna En Kommentar