Hur mÄnga kolhydrater har en apelsin?

Hur mÄnga kolhydrater har en apelsin?

En medelstor orange (en kopp Àtbara sektioner) innehÄller 21 g kolhydrater. Kolhydrater ger energi till dina muskler och hjÀrnor. Hela matar, i stÀllet för bearbetade, Àr de bÀsta kÀllorna till kolhydrater eftersom de ger den största mÀngden nÀring. Apelsiner hjÀlper dig att brÀnna dig genom kolhydrater, men de har ocksÄ potential att bekÀmpa sjukdomar och skynda pÄ viktminskning.

C-vitamin

En medium orange ger 100 procent av dina dagliga rekommenderade vÀrden pÄ vitamin C. Kroppen kan inte lagra upp vitamin C, sÄ du mÄste leta efter den i yttre kÀllor. C-vitamin hjÀlper till att stÀrka immunsystemet, förbÀttrar synen, förbÀttrar ditt hjÀrthÀlsa och fÄr dig att se yngre ut. Förutom C-vitamin ger apelsiner nÀstan 10 procent av dina rekommenderade mÀngder folat dagligen och 7 procent av B1 och kalium.

Fiber

Kolhydraterna i apelsiner inkluderar fyra gram dietfibrer. FDA rekommenderar att du fÄr minst 21 g fiber per dag - och om du Àr under 50 Är eller en man Àr rekommendationerna nÄgot högre. Fiber hjÀlper till med din matsmÀltningssystems hÀlsa. Apelsiner innehÄller en specifik typ av fiber som kallas pektin, vilket har visat sig hÄlla dig fullt lÀngre och minska kaloriintaget i timmar efter intag. Journal of the American College of Nutrition rapporterade i en studie 1997 att deltagare som matade pektin med sin apelsinjuice stannade i upp till fyra timmar efter konsumtionen medan deltagare som drack vanlig apelsinjuice eller Ät glass var hungriga bara en timme senare.

Naturligt söt

Tjugofyra procent av sockerarterna i apelsiner kommer frÄn fruktos. Fruktos Àr lÄgt pÄ det glykemiska indexet, vilket betyder att det inte Àr troligt att det blir blodsocker och blodsocker som uppstÄr med majssirap och bordsocker.

LĂ„gkalori

En medelstor orange innehÄller 80 kalorier. De kommer i sitt eget paket, vilket gör dem vÀldigt bÀrbara. En hel apelsin tar lÀngre tid att Àta Àn ett glas juice och innehÄller 30 fÀrre kalorier. Byta högre kalori snacks som chips och kakor med en apelsin kan spara dig hundratals kalorier om dagen, och eventuellt upp till 20 pund per Är.

Total hÀlsa

Apelsiner rÀknas som en frukt i ditt dagliga intag av frukt och grönsaker. Ju större din konsumtion av frukt och grönsaker desto friskare kommer du sannolikt att vara. En omfattande studie, utförd av Harvard-baserade sjuksköterskor och hÀlsoproffs uppföljningsstudie, spÄrade över 100 000 deltagares frukt- och grönsakintag i 14 Är. Resultaten visade tydligt att en högre konsumtion av frukt och grönsaker minskade deltagarnas risk för kardiovaskulÀr sjukdom.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar