Hur många kolhydrater bör en diabetiker konsumera på en dag?

Hur många kolhydrater bör en diabetiker konsumera på en dag?

Diabetiker räknar kolhydrater för varje måltid och mellanmål hela dagen. Karbohydrater höjer blodsockret mer än något annat matobjekt eftersom de snabbt vänder sig till socker. För att stabilisera blodsockernivåerna, ser diabetiker på kolhydratintaget tillsammans med deras fett- och kaloriintag. En dietist bestämmer mängden tillåtna kolhydrater baserat på flera faktorer.

Definition

Stärkelse och socker är kolhydrater. Karbohydrater, den primära energikällan för din kropp, inkluderar bröd, pasta, ris, stärkelse grönsaker (som potatis, squash, ärtor och majs), frukt, baljväxter, crackers, spannmål, mjölk, yoghurt och sötande mat.

Serveringar

Karbohydrater mäts i kolhydratg. En kolhydratbetjäning motsvarar 15 gram. En liten frukt är 15 kolhydratg. En skiva bröd, 1/2 kopp pasta eller 1/3 kopp ris är var och en servering av kolhydrater. Tre koppar popcorn, 1/2 kopp stärkelse grönsaker eller en kopp mjölk är också en servering av kolhydrater.

Meal Range

Ett allmänt utbud av kolhydratintag för diabetiker är mellan 30 och 60 gram per måltid. För kvinnor, föreslår dietisterna oftast 30 till 45. För män är mängden 45 till 60 gram.

snacks

Snacks bör begränsas till en servering av kolhydrater, eller 15 gram. Exempel på detta är: en liten frukt, tre grahamkakor, sex uns yoghurt, 1/2 kopp sockerfri pudding, 1/2 kopp fet majsost med 1/4 kopp frukt, fem vete kakor, två ris kakor eller en granola bar.

Totals

Den totala mängden kolhydrater för dagen beror på din ålder, kön, aktivitetsnivå, vikt och mängd insulin du måste ta. Människor som är mer aktiva behöver mer kolhydrater. De som behöver gå ner i vikt kräver färre. Den genomsnittliga mängden dagliga kolhydrater varierar från 130 gram till 200 gram. Nyckeln till att hålla blodsockret är att sprida kolhydraterna hela dagen och äta samma mängd kolhydratg per måltid. Kontrollera DiabetesNet för specifika formler.

Dela:
Lämna En Kommentar