Hur många kalorier ska du bränna ut?

Hur många kalorier ska du bränna ut?

Om du startar en träningsrutin kanske du undrar hur många kalorier du behöver bränna varje dag när du tränar. Att bestämma hur många kalorier som ska brännas beror på vad dina mål är för att träna och hur många kalorier du äter varje dag. Med lite matematik och tänkande framåt kan du skapa kaloribränna mål som får dig till ditt fitnessmål.

Bestäm dina mål

Innan du kan bestämma hur många kalorier du behöver bränna under ditt arbete, måste du bestämma dina fitnessmål. Vill du gå ner i vikt eller bibehålla din vikt samtidigt som du blir bättre? Om du vill gå ner i vikt, hur mycket vikt vill du förlora varje vecka? Du måste också hålla en matbok för en vecka eller två för att bestämma hur många kalorier du regelbundet konsumerar så att du vet var du börjar.

Gör matematiken

Om du vill förlora ett pund per vecka måste du skapa ett kaloriunderskott på 3500 kalorier per vecka för att nå ditt mål. Om du delar upp 3-500 av sju, kommer du att inse att du behöver ett kaloriunderskott på 500 kalorier varje dag. Om du vill förlora två pund per vecka måste du skapa ett underskott på 1000 kalorier varje dag. Å andra sidan, om du vill behålla din vikt måste du öka dina kalorier med det antal som du bränner varje dag medan du tränar.

Bestäm hur många kalorier som ska brännas

Om du vill förlora ett pund varje vecka, vet du att du måste skapa ett underskott på 500 kalorier per dag. Nu är det dags att räkna ut hur du vill bryta upp det. Om du älskar att träna, kan du bestämma dig för att hålla din kaloriförbrukning densamma och bara bränna 500 kalorier per dag och träna. Om du gillar ett mindre intensivt träningspass kan du bestämma dig för att äta 250 färre kalorier per dag och bränna 250 kalorier under träningen.

Följ igenom

Nu när du har makt att veta hur många kalorier du behöver bränna under träningen, måste du följa med dina mål. Ställ tid åt sidan varje dag för att träna och hålla fast vid det. Behandla det som alla andra möten. Om något kommer upp i livet och du inte kan göra din träning, var noga med att ändra ditt kaloriinnehåll i enlighet därmed. Om du normalt brinner 400 kalorier under ditt träningspass måste du äta 400 färre kalorier den dagen. Var noga med att läsa matetiketter och behåll goda dokument så att du inte lurar dig själv och går av spår.

Dela:
Lämna En Kommentar