Hur många kalorier ska du bränna ut?

Hur många kalorier ska du bränna ut?

Om du startar en träningsrutin kanske du undrar hur många kalorier du behöver bränna varje dag när du tränar. Att bestämma hur många kalorier som ska brännas beror på vad dina mål är för att träna och hur många kalorier du äter varje dag. Med lite matematik och tänkande framåt kan du skapa kaloribränna mål som får dig till ditt fitnessmål.

Bestäm dina mål

Innan du kan bestämma hur många kalorier du behöver bränna under ditt arbete, måste du bestämma dina fitnessmål. Vill du gå ner i vikt eller bibehålla din vikt samtidigt som du blir bättre? Om du vill gå ner i vikt, hur mycket vikt vill du förlora varje vecka? Du måste också hålla en matbok för en vecka eller två för att bestämma hur många kalorier du regelbundet konsumerar så att du vet var du börjar.

Gör matematiken

Om du vill förlora ett pund per vecka måste du skapa ett kaloriunderskott på 3500 kalorier per vecka för att nå ditt mål. Om du delar upp 3-500 av sju, kommer du att inse att du behöver ett kaloriunderskott på 500 kalorier varje dag. Om du vill förlora två pund per vecka måste du skapa ett underskott på 1000 kalorier varje dag. Å andra sidan, om du vill behålla din vikt måste du öka dina kalorier med det antal som du bränner varje dag medan du tränar.

Bestäm hur många kalorier som ska brännas

Om du vill förlora ett pund varje vecka, vet du att du måste skapa ett underskott på 500 kalorier per dag. Nu är det dags att räkna ut hur du vill bryta upp det. Om du älskar att träna, kan du bestämma dig för att hålla din kaloriförbrukning densamma och bara bränna 500 kalorier per dag och träna. Om du gillar ett mindre intensivt träningspass kan du bestämma dig för att äta 250 färre kalorier per dag och bränna 250 kalorier under träningen.

Följ igenom

Nu när du har makt att veta hur många kalorier du behöver bränna under träningen, måste du följa med dina mål. Ställ tid åt sidan varje dag för att träna och hålla fast vid det. Behandla det som alla andra möten. Om något kommer upp i livet och du inte kan göra din träning, var noga med att ändra ditt kaloriinnehåll i enlighet därmed. Om du normalt brinner 400 kalorier under ditt träningspass måste du äta 400 färre kalorier den dagen. Var noga med att läsa matetiketter och behåll goda dokument så att du inte lurar dig själv och går av spår.
Hur många kalorier ska du bränna ut?

FAQ - 💬

❓ Hur många kalorier måste män bränna för att gå ner ett kilo?

👉 Som utgångspunkt måste din kropp ha ett underskott på 7000-8000 kalorier för att förlora 1 kg rent fett. Du ska dock vara försiktig med att skära ner så mycket på ditt kaloriintag att du blir dålig.

❓ Hur lång tid tar det att bränna 500 kalorier?

👉 Löpning är en älskad och effektiv träningsform. Du behöver bara 40 minuter i löpspåret för att förbränna dina 500 kalorier. Utmana din kondition genom att variera långdistans med intervallpass och växla mellan platt underlag och terräng.

❓ Hur många kalorier ska jag bränna för att gå ner?

👉 Det gömmer sig 7 000 kalorier energi i ett kilo kroppsfett. För att förbränna ett kilo fett behöver du därför få i dig 7 000 kalorier mindre än du förbränner. Om du vill gå ner ett kilo på en vecka (= 7 dagar), motsvarar det ett dagligt kaloriunderskott på 1 000 kalorier.

❓ Hur många kalorier ska män bränna på ett träningspass?

👉 Så mycket kalorier bränns vid träning

AktivitetKaloriförbrukning /60 min
Bröstsim643 kcal
Styrketräning, medeltung350 kcal
Kampsport600 kcal
Ridning414 kcal

❓ Vilken träning bränner flest kalorier på 30 minuter?

👉 Löpning. Förbränner 374 kalorier på 30 minuter. En löpare är vanligtvis smal – och det är inte så konstigt: De stora löpmusklerna i ben och bakdel är de största kalori- och fettslukande musklerna i kroppen.

❓ Hur mycket kalorier bör man bränna per dag?

👉 En normalaktiv person förbränner ca 1.5 gånger fler kalorier per kilo. Det ger oss 33 - 37,5 kcal per kilo & dag. Väger du 65 kilo, har du en daglig förbränning på 2145 - 2438 kcal per dag. Äter du 500 kcal färre om dagen, går du ner 0.5 kg/veckan.

❓ Vilken sport bränner flest kalorier?

👉 Listan över sporter som bränner mest kalorier: Löpning (738) Rugby (738) Kampsport (738) Hoppa rep (738)

❓ Vilken träning bränner flest kalorier?

👉 Under lågintensiv träning, som till exempel powerwalks, använder kroppen mer fett som bränsle, men under högintensiv träning, som hiit-träning eller tabata, använder kroppen mer kolhydrater och istället blir fettförbränningen högre en tid efter passet. Så båda metoderna kommer hjälpa dig bränna fett.

❓ Vilken typ av träning bränner mest fett?

👉 Procentuellt sett förbränner vi mer fett vid lågintensiv träning, men vår totala förbränning ökar vid högintensiv träning och på det sättet förbränner vi mer kalorier från fett. En annan fördel är att högintensiv träning innebär en förbränning som håller i sig flera timmar efter träningspasset.

❓ I vilken ordning bränner kroppen fett?

👉 Från tallriken till magen Förbränningen av maten börjar redan när du tillagar den och fortsätter sedan i ditt matsmältningssystem. Är matsmältningen rubbad eller om du stoppar i dig mer energi än vad du gör av med är det lätt att gå upp i vikt.

❓ Hur blir män av med fett på magen snabbt?

👉 Så blir du av med envist bukfett – 6 effektiva knep!

  1. Ät mer fibrer. Får du i dig mycket kostfibrer håller du dig mättare och det är mindre troligt att du stoppar i dig onödiga extrakalorier. ...
  2. Konditionsträna i intervaller. ...
  3. Styrketräna med vikter. ...
  4. Träna magen effektivt. ...
  5. Fasta på morgonen. ...
  6. Skippa sötningsmedel.

Dela:
Lämna En Kommentar