Hur många kalorier går att brinna?

Hur många kalorier går att brinna?

Om din familjläkare har sagt att du ska vidta åtgärder mot att förbättra din hälsa, kan du ta hennes råd bokstavligen. Walking har en mängd hälsofördelar, bland annat hjälper dig att bränna kalorier och bli frisk eller håll dig frisk. En 60 minuters promenad kan bränna var som helst från ca 150 till uppåt av 400 kalorier, beroende på din kroppsvikt och hastigheten på din promenad.

Snabba på

En 130-pundig person som tar en timmes promenad med en långsam takt på 2 mph bränner 148 kalorier. Om samma person ökar sin takt till en snabb 4 mph, brinner hennes 60-minuters promenad 236 kalorier. Tungare människor bränner kalorier mycket snabbare. En 190-pundig person som utför samma två 60-minuters promenader bränner 216 respektive 345 kalorier.

Öka bränningen

Hastigheten i din promenad är inte den enda faktorn som påverkar din kaloriförbränning. Om du lägger på din kropp, till exempel i form av en viktad väst, måste din kropp arbeta hårdare för att driva dig framåt. Som sådan ökar din kaloriförbränning. En 130-pund person som går i 60 minuter med en 15 pund vikt bränner 207 kalorier; en 190-pundig person som tar samma tillvägagångssätt bränner 302 kalorier.

Hit skogen för en vandring, och du bränner kalorier snabbt. En 130 pund person bränner 354 kalorier i en timmars vandring, medan en 190 pund person bränner 518 kalorier under samma aktivitet.

Att gå på övervåningen ökar din brännskada dramatiskt. Även om du förmodligen inte kunde klättra trappor i en timme, bränner den här aktiviteten kalorier med en hastighet på 472 kalorier för en 130 pund person och 690 kalorier för en 190 pund person.

Inga ursäkter att undvika att gå

Walking brinner kalorier långsammare än högre intensitet kardiovaskulära aktiviteter som cykling och löpning, men den enkla handlingen har en stor appell. Du behöver mycket liten utrustning att gå, behöver inte besöka ett gym för träning och kan klämma en snabb promenad till nästan alla delar av din dag.

Parkera ett kvarter bort från kontoret och ta en kort promenad till jobbet eller gå över parkeringsplatsen till köpcentret för att inkludera denna viktiga aktivitet på din dag. Om du inte har uthållighet för långa promenader är en serie korta promenader lika värdefull.

Hämta belöningarna

De kalorier som du bränner under en gångaktivitet kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller undvika viktökning, men promenader är mer än bara ett sätt att förändra din kroppsbyggnad. Konsekvent engagemang för detta träningspass sänker sannolikheten för att utveckla allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck. Det stärker också dina ben och muskler. Walking har också emotionella välmående fördelar. En kort promenad är ofta tillräckligt för att förbättra ditt humör eller slappna av ditt sinne.

Dela:
Lämna En Kommentar