Hur många kalorier brinner man på en elliptisk maskin?

Hur många kalorier brinner man på en elliptisk maskin?

Ett senare tillskott till gymnastiksalutrustningen bränner elliptiska cross-trainers mer kalorier på kortare tid än en löpband eller träningscykel. Inte bara sparar de dig dyrbar tid, men de ger bättre resultat än konventionell kardioutrustning. Det beror på att elliptiska är självgående, till skillnad från löpband eller träningscykel, enligt Robert Jamison, en Atlanta-certifierad personlig tränare. Används till sin fulla potential, en elliptisk kan involvera alla kroppens muskler. När du inkluderar överkroppsrörelserna och använder intervallinställningar, får du maximal nytta av ett elliptisk träningspass.

"Kroppen måste arbeta hårdare (på en elliptisk)", säger Jamison. "Och de är mindre krossade mot lederna."

Till skillnad från när du går eller joggar på löpbandet, lämnar dina fötter aldrig pedalerna med en elliptisk. Det är en riktig låg effekt, hög energi träning. Den viktbärande träningen bränner kalorierna mer effektivt utan att stressa knän, rygg, höfter och leder och det bygger bendensitet. Denna funktion gör maskinerna särskilt tilltalande om du återhämtar dig från en skada, eller bara kommer in i en träningsrutin.

Översikt

Effektiv elliptisk

Ett senare tillskott till gymnastiksalutrustningen bränner elliptiska cross-trainers mer kalorier på kortare tid än en löpband eller träningscykel. Inte bara sparar de dig dyrbar tid, men de ger bättre resultat än konventionell kardioutrustning. Det beror på att elliptiska är självgående, till skillnad från löpband eller träningscykel, enligt Robert Jamison, en Atlanta-certifierad personlig tränare. Används till sin fulla potential, en elliptisk kan involvera alla kroppens muskler. När du inkluderar överkroppsrörelserna och använder intervallinställningar, får du maximal nytta av ett elliptisk träningspass.

"Kroppen måste arbeta hårdare (på en elliptisk)", säger Jamison. "Och de är mindre krossade mot lederna."

Till skillnad från när du går eller joggar på löpbandet, lämnar dina fötter aldrig pedalerna med en elliptisk. Det är en riktig låg effekt, hög energi träning. Den viktbärande träningen bränner kalorierna mer effektivt utan att stressa knän, rygg, höfter och leder och det bygger bendensitet. Denna funktion gör maskinerna särskilt tilltalande om du återhämtar dig från en skada, eller bara kommer in i en träningsrutin.

Brinnande kalorier

Efter att ha varit i gym och hälsoklubbar mycket längre är löpband det mest populära träningsredskapet. Medan nyare på scenen blir elliptiska maskiner i popularitet. Elliptiken simulerar fotens normala rörelse, förlängningen av benet och höftrotationen under gång eller körning. Det använder alla musklerna i benen och arbetar hela underkroppen. Bonusen kommer när du lägger till överkroppen, flyttar dubbla styrenheter fram och tillbaka, som en längdskidåkare. Kombinationen håller hjärtfrekvensen upp och optimerar din energikostnad. Innan du vet det, är du trimmad, tonad och stramad.

Här är vad tillverkarna av elliptiska maskiner uppskattar att du kan bränna med ett elliptisk träningspass:

En 150-lb. kvinna gör 30 minuters träning: 387 kalorier En 180-lb. man gör 30 minuter: 464 till 500 kalorier En 120-lb. kvinna gör 30 minuter: 310 kalorier

Tillverkare hävdar att du kan bränna upp till 720 kalorier på en timme på en elliptisk maskin, med tanke på dessa faktorer:

Träningens varaktighet Motståndsinställningar Intervallträning Kroppsammansättning (fett / muskelförhållande) Fitnessnivå (kardiovaskulär hälsa) Inklusion av övre kroppsrörelser Vikt Kön

Resultaten varierar, även bland olika tillverkares utrustning. Lita inte enbart på siffrorna, eftersom utläsningar kan lura.

Maximera din träning

Om målet med ditt träningspass är att bränna igår kvällens binge-äta, kommer du förmodligen att bli besviken över de siffror du ser i det lilla fönstret framför dig. Men om du svettar ut som en del av en daglig behandling av hälsosam kost och motion, kan resultatet vara en bra indikation på din träningsnivå.

Jamison rekommenderar att du använder en hjärtfrekvensmätare om du är allvarlig för att gå ner i vikt. Många maskiner har en elektronisk avläsning för att ge dig mat på dina insatser. "Du bränner mest fett i 140 till 150 hjärtfrekvenszonen", säger han. "Skott för maximal hjärtfrekvens på 70 procent. Jag berättar för alla mina klienter att försöka bränna 10 kalorier per minut."

Du bränner de flesta kalorierna på en elliptisk när du vrider motståndet. Motstånd bygger muskler och får hjärtat att pumpa. Motståndsnivån bestämmer slutligen antalet kalorier du bränner.

Tränare som Jamison rekommenderar att du använder "intervallprogram" för att optimera bränningen. För att få det mest produktiva träningspasset i minst tid, växla mellan en hög ansträngningsnivå och korta perioder av återhämtning. Denna High Intensity Interval Training (HIIT) ger dig maximal kaloriförbränning.

Dela:
Lämna En Kommentar