Hur många kalorier bränns genom att jogga 4 mil?

Hur många kalorier bränns genom att jogga 4 mil?

Många casual joggare pundar trottoaren för att bränna ormiga kalorier, men beräkning av bränna för specifika avstånd kan vara svårt utan högteknologisk utrustning. I allmänhet är det bästa sättet att beräkna hur många kalorier en jogger brinner per mil, att använda en formel som tar hänsyn till deltagarens vikt, men ålder och miljö kan också vara faktorer. Även om siffrorna kan variera är löpning och jogging en av de billigaste, bästa formerna av träning, liksom ett av de snabbaste sätten att attackera kroppsfett.

Expert Insight

Ju mer syre som någon använder i fysisk aktivitet, desto mer kalorier kommer att brännas, och som en anaerob övning sätter jogging en deltagare i syre skuld ganska snabbt. Utredare vid Syracuse University bestämde sig för att mäta den faktiska kaloriförbränningen av 12 män och 12 kvinnor medan de gick och gick nära en mil på en löpband. Deras studie, publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise, fann att männen brände i genomsnitt 124 kalorier när de sprang och kvinnorna brände 105. I samma rapport utarbetade experterna en metod som de tror är det bästa sättet för att beräkna total kaloriförbränning per mil. Ta 0,75 x (din vikt i pund). Multiplicera den totala tiden antalet kilometer körde, och det anger noggrant total förlust. Till exempel, en jogger som väger 150 pund och kör fyra miles skulle bränna ungefär 450 kalorier. Vi får detta nummer genom att ta 150 x 0,75, vilket motsvarar 112,5, sedan multipliceras med fyra, eftersom joggen körde fyra mil.

Betydelse

Eftersom jogging bränner kalorier så effektivt är det ett av de bästa sätten att hålla sig i form. Den enkla kaloriförbränningsformeln som utarbetats av experter står endast för vikt och antal miles men effektivt hjälper deltagarna att hålla reda på hur många kalorier de kasta per träning. I motsats till populär tro är hastigheten inte en viktig faktor, vilket borde vara uppmuntrande för de mest bekväma joggarna en 14-minuters mil. Den genomsnittliga avslappnade joggen kan köra fyra miles under en timme, vilket innebär att det bara tar en liten bit tid varje dag för att kompensera för att äta den Big Mac.

överväganden

Vikt är huvudhänsyn när det gäller att kasta kalorier medan du joggar, men andra faktorer som ålder och miljö kommer också till spel. Till exempel, ju äldre en person är, desto långsammare fungerar hans ämnesomsättning, vilket betyder att kroppen blir mindre effektiv vid förlust av kalorier. Forskare har också funnit att springning utomhus tenderar att bränna cirka 5 procent mer kalorier än på löpband på grund av vindmotstånd och ojämnare terräng. En ännu bättre metod för skärning av kalorier är att jogga i vatten, vilket gör det möjligt för löpare att bränna dubbelt så mycket kalorier per minut som de skulle landa.

fördelar

Löpning och jogging har många hälsofördelar, som bidrar till att sänka blodtrycket, maximera lungs potential och stärka hjärtat. Många löpare upplever också en euforisk, ibland beroendeframkallande reaktion under aktiviteten eller omedelbart efter, allmänt känd som en "löpare hög". Denna frisättning av betaendorfiner är kroppens sätt att lindra smärta, men skapar också en positiv psykologisk känsla av lycka och upprymdhet. Och vissa läkare hävdar att det går att arbeta såväl som psykoterapi vid behandling av patienter med klinisk depression eller narkotikamissbruk, eftersom det stärker många deltagare både fysiskt och emotionellt, så att de kan fokusera på sina liv.

Varning

Även om jogging utomhus är mer gynnsamt för att bränna kalorier än tiden på löpbandet, gör det också mer sannolikt att skada kommer att inträffa. Den pounding kroppen tar på hårda ytor kan leda till vanliga sjukdomar som shin splits, eller mer allvarliga bekymmer som en sprained fotled eller en ansträngd ligament. Innan du utför denna ansträngande verksamhet, skulle löpare vara grundliga fysiska undersökningar för att se till att de inte har några existerande villkor som skulle göra det farligt eller till och med dödligt att springa.

Dela:
Lämna En Kommentar