Hur mÄnga gram socker per dag kan en diabetiker ha?

Hur mÄnga gram socker per dag kan en diabetiker ha?

Det kan överraska dig att veta att med undantag för söta drycker Àr de rekommenderade riktlinjerna för sockerintag samma för personer med och utan diabetes. Socker Àr en form av kolhydrat som din kropp anvÀnder för energi, och i jÀmförelse med andra livsmedelskomponenter har kolhydrater störst blodsockernivÄ. LÀr dig om sockertyperna i din kost och vad du ska vÀlja för att bÀst hantera ditt tillstÄnd.

Deal med socker

Kolhydrater bestÄr av sockerarter, stÀrkelser och fibrer, och oavsett vilken typ du gör, omvandlar din kropp till blodsocker. I det förflutna fokuserade kosttillvÀgagÄngssÀttet mot diabetes pÄ att eliminera socker eftersom experter trodde att blodsockern ökade för högt. Men efterföljande forskning visade att den totala mÀngden, snarare Àn den typ av karb du Àter, har mer inverkan pÄ ditt blodsocker. Av den anledningen Àr det nuvarande sÀttet att kontrollera den totala mÀngden kolhydrater, oavsett typ, vid varje mÄltid.

Naturlig Versus Added Sugar

Medan mĂ„let Ă€r att fokusera pĂ„ den totala mĂ€ngden kolhydrater du Ă€ter, ger detta inte dig ett grönt kort för att Ă€ta överskott av socker. FĂ„ socker och andra typer av kolhydrater frĂ„n frukt, grönsaker, helkorn, baljvĂ€xter och mejeri, enligt American Diabetes Association. Dessa livsmedel innehĂ„ller naturligt förekommande sockerarter och som hela livsmedel ger de anvĂ€ndbara nĂ€ringsĂ€mnen som protein, kalcium, vitamin D och mineraler. Å andra sidan, socker som lĂ€ggs till livsmedel har inget nĂ€ringsvĂ€rde och lĂ€ggs vanligtvis till nĂ€ringsmĂ€ssigt obalanserade livsmedel. Naturligt socker har en plats i din kost. Till exempel ger sockret i frukt en snabb energikĂ€lla för att fylla pĂ„ dig efter trĂ€ning.

Tillagd Sugar Guidelines

Den rekommenderade mÀngden tillsatt socker för personer med eller utan diabetes Àr 6 teskedar för kvinnor och 9 teskedar för mÀn, enligt American Heart Association. Denna mÀngd Àr 100-150 kalorier, eller 25 och 37,5 gram. American Diabetes Association rekommenderar ocksÄ att personer med diabetes begrÀnsar eller undviker söta drycker eftersom de Àr tunga i kalorier, ökar risken för viktökning och Àr höga i snabbt absorberade sockerarter, vilket negativt pÄverkar triglycerider - en typ av fett i din blod. Eftersom diabetes har ökat risken för hjÀrtsjukdom Àr det bÀst att minska andra riskfaktorer som viktökning och högt kolesterol.

Kontroll av kolhydrater och tillsatta sockerarter

Att rÀkna kolhydrater Àr ett sÀtt att kontrollera mÀngden kolhydrater du Àter varje dag. Att ha 45 till 60 gram kolhydrater per mÄltid fungerar bra för de flesta, enligt ADA. För att inkludera godis i din mÄltid, kompensera sÄ att du bor inom 45- till 60-gramsintervallet - eller det utbud som rekommenderas av din dietist. Om du till exempel har en mÄltid med bröd, en halv potatis, grillad kyckling och sparris, och du vill ha tvÄ kakor byt du ut en av kolhydraterna - brödet eller potatisen - sÄ du inte gÄ över 60 gram. MÄlet Àr att hÄlla din mÄltid balanserad. För att bÀst kontrollera din diabetes, spara desserter och andra sötsaker för speciella tillfÀllen.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar