Hur man utför en självmordsborrning

Hur man utför en självmordsborrning

Fysiskt krävande, snabba idrott kräver att idrottare har explosiv acceleration och blixtfart, och att kunna ändra riktning på en dime. Medan självmordsövningar är utformade för att hjälpa dig att förbättra dig på dessa områden, hjälper de dig också att förbättra din uthållighet och balans. Inomhus och utomhusbeklädda banor eller fält är idealiska för att utföra dessa övningar. Eller du kan enkelt skapa ett träningsområde med billiga träningshjälpmedel.

Indoor Basketball Suicides

Steg 1

Ställ i ena änden av en basketplan, bakom grundlinjen, mot den motsatta änden av domstolen. Det här är där du börjar och kommer tillbaka till efter varje back-and-back sprint.

Steg 2

Sprint till närmaste frispark så fort du kan. Tryck på linjen med din hand och utan att pausa, vrid, sprint tillbaka till startplatsen och tryck på baslinjen. Utan att stoppa, utför de återstående ut-och-tillbaka-sprintarna till halvbanelinjen, den längsta frikastlinjen och motsatt baslinje. Vila i en minut. Upprepa tre till fyra gånger.

Steg 3

Lägg till en blandning för variation. I stället för att sprida ut och tillbaka till varje linje, gå in i en defensiv inställning, blanda ut, ta på linjen och springa tillbaka till startplatsen. Ett annat alternativ är att sprint ut till varje linje och jogga tillbaka.

Utomhusfotbollsmord

Steg 1

Placera en liten träningskon i strafffältets högra hörn, 18 meter från ändlinjen. Placera en annan kona halvvägs mellan denna kon och halvvägs eller mittfältet.

Steg 2

Stå bakom ändlinjen, några meter till höger om målet. Det här är där du börjar och kommer tillbaka till efter varje back-and-back sprint.

Steg 3

Sprint till den första konen i strafflådans hörn, rör den med handen, vrid och omedelbart sprint tillbaka till startplatsen. Tryck på ändlinjen, vrid och sprint till den andra träningskonen. Tryck på den, vrid, sprid tillbaka till startpunkten och tryck på ändlinjen. Utför den sista back-sprinten till halvvägslinjen och vila sedan i en minut. Upprepa tre till fyra gånger.

Fotboll 40-Yard självmord

Steg 1

Stå bakom ändlinjen mot den motsatta änden av fältet. Det här är där du börjar och kommer tillbaka till efter varje back-and-back sprint.

Steg 2

Sprint så fort du kan till 10-yard-linjen. Tryck på linjen med din hand och utan att pausa, vrid och sprint tillbaka till startplatsen. Tryck på ändlinjen och vrid omedelbart och sprid till 20-yardlinjen. Tryck på den här raden, vrid, sprid tillbaka till startpunkten och tryck på ändlinjen. Utför de återstående back-and-back sprintarna till 30-yard-linjen och 40-yardlinjen och vila sedan i en minut. Upprepa tre till fyra gånger.

Steg 3

Gör en liten förändring till borren för variation. Utför borren som vanligt, men i stället för att spinna ut och bakåt, sprint ut och backpedal till startplatsen.

Dela:
Lämna En Kommentar