Hur man tränar tåg för defensiva backar

Hur man tränar tåg för defensiva backar

Bli en starkare snabbare bättre säkerhet eller cornerback med denna viktliftningsrutin.

Defensiva ryggar är oftast de mest omtyckta idrottare på fotbollsplanen. En defensiv rygg måste följa med en mottagare, titta på quarterbacken, lekzonen, komma upp på körstöd, blitz och gör tacklar på större spelare. Defensiva ryggar förväntas vara de snabbaste spelarna på fältet samtidigt som de genererar explosiv kraft för att göra stora träffar.

En viktliftningsrutin för defensiva ryggar bör återspegla de krav som ställs på dem under spelet. Defensiva ryggar bör träna tungt, som en linebacker, men för hastighet, som en mottagare. De måste vara avgörande, explosiva och extremt starka för sin ljusare kroppsvikt.

Dag 1 Push - Bröst, axlar och triceps Defensive backs behöver axlar och triceps mer än någon annan på fältet. De behöver inte bara kunna bänk trycka sin egen vikt, men gör det på ett explosivt sätt. Tänk dig det överraskade utseendet på mottagarnas ansikte när du går och stöter på snäppet och knackar på hans rumpa. Bänkpress - 5x5 Hantelbänkspress - 3x8 Hällpress 5x5 Höjdbalkspress - 3x8 Omvänd kabelöverdrag - 5x5 - Vid kabelövergångsstationen sätter kablarna hela vägen längst ner. Hantera handtagen över hand med motsatt hand så att armarna är korsade i utgångsläget. Dra upp kablarna kraftigt över din kropp och ut med axlarna för att sluta i en position som en lateral höjning.

Dag 2 Drag - Rygg, biceps och underarmar Defensiv rygg behöver en stark rygg och biceps för att paketera upp. De behöver också kraftiga underarmer att ta tag i och ta ner bollbärare när de inte kan slå dem upp. Dödlyftning 5x5 Hantelradie 5x5 Lat draga ner 5x5 Bicep krullar 3x8 Fingerkrullar 3x12 - Låt baren rulla ner till hand på fingertopparna och stäng sedan handen för att rulla baren upp i handflatan.

Dag 3 Ben - Gluter, Hamstrings, Quads och Kalvar Defensive backs behöver kraftfulla ben att köra genom tacklar och hålla koll på mottagare. De måste träna för kraft samt snabbhet för att vara framgångsrik och väl avrundad på fältet. Split squat 5x5 Speed ​​squat 3x8 Häng ren 5x5 Stiff ben dead lift 5x5 Ben krullar 3x8 Jump calf höjer 3x12 - håller hantlar i varje hand hoppa upp med bara dina kalvar.

Kom ihåg att hålla alla övningar explosiva för att bygga kraft. Tung vikt gör du inte bra om det lyfts långsamt. Gör rätt uppvärmning och sträck under kylningen så att du kan hålla dig med mer limber mottagare.

Dela:
Lämna En Kommentar