Hur man trÀnar med rullblad

Hur man trÀnar med rullblad

Medan vissa mÀnniskor tror att trÀning börjar och slutar pÄ gymmet, har andra upptÀckt att rullskridskor kan hjÀlpa dig att snabbt komma i form. Det Àr en relativt krÀvande kardiovaskulÀr aktivitet som kan utföras pÄ ett antal olika sÀtt, beroende pÄ din nuvarande förmÄga pÄ skridskor och din trÀningsnivÄ.

TrÀning med rullblad

Utför steady state cardio för en förinstÀlld lÀngd eller varaktighet för att utmana din kropp om du inte Àr van att delta i en vanlig trÀningsplan. Steady-state cardio betyder helt enkelt att du rullar i din egen takt tills du nÄr antingen en förutbestÀmd tidsgrÀns eller ett avstÄnd (ta en stopur med dig för att mÀta tiden). Arbeta dig sjÀlv till den punkt dÀr du kan utföra minst 30 minuter med konstant rullskridskor fyra eller fem dagar i veckan. Beroende pÄ ditt nuvarande tillstÄnd kanske du vill börja lÄngsamt, med sÄ lite som tvÄ eller tre "trÀnings" dagar som bestÄr av 15 till 20 minuters perioder, gradvis lÀgger till extra tid dÄ din trÀningsnivÄ förbÀttras.

Utför avstÄndstÀvlingar nÀr du har kunnat uppnÄ det ovannÀmnda mÄlet att trÀna minst fyra dagar i veckan i 30 minuter per dag. PÄ en avstÄndslöpning ser du hur lÄngt du kan fÄ inom en viss tidsgrÀns, med sikte pÄ att resa större avstÄnd varje vecka nÀr du ökar din uthÄllighet och blir bekvÀmare pÄ rullskridskor. Börja med det 30-minuters trÀningspass som du Àr van vid och försök att resa sÄ lÄngt som möjligt inom den tiden, hÄlla en rekord över ditt trÀningspass i en trÀningsdagbok. Kvantifiera detta belopp genom att notera en viss körstrÀcka - det rÀcker om du anger det enligt vad du förstÄr (t ex "Jag lyckades rullbana för 10 kvarter" eller "Jag gjorde den till parken nÀra mitt hus").

Utför intervalltrÀning nÀr du Àr van vid högre hastigheter som krÀvs av distansracing. Rollerblade som tidigare, och anvÀnd din stoppur för att mÀta tiden. Alternativ mellan att resa i en mÄttlig takt och Äka i spridningstakt varje minut. Byte mellan sprint och lÄngsammare rullskridskor kan hjÀlpa till att brÀnna fler kalorier pÄ samma tid utan att överskrida kroppens prestanda. Utför intervalltrening i 10 till 20 minuter i taget för att börja, arbeta dig upp för att utföra hela 30 minuters trÀning (eller lÀngre) med hjÀlp av intervaller.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar