Hur man trÀnar med lumbar fusion

Hur man trÀnar med lumbar fusion

Ryggraden bestÄr av enskilda ben som kallas vertebrae som staplas ovanpÄ varandra, med en skiva mellan var och en för dÀmpning. Rörelse förekommer vid varje ryggkotor sÄ att ryggen och nacken kan böjas, strÀckas och roteras. Spinal fusion kirurgi innebÀr kirurgisk placering av ett ben mellan tvÄ ryggkotor, som hÄlls pÄ plats med skruvar, burar eller plattor. Denna operation hindrar dÄ rörelsen mellan de inblandade kotorna. Spinal fusion utförs efter fraktur, för diskrelaterade tillstÄnd, artrit och för att fixa onormal spinalinriktning. Försiktighet mÄste anvÀndas vid trÀning efter ryggmÀrgsfusion för att förhindra skador pÄ det reparerade omrÄdet.

Ta korta promenader ofta hela dagen. GÄ lÄngsamt i nÄgra minuter pÄ en plan yta och sluta om nÄgon skarp smÀrta kÀnns. Vandring hjÀlper till att hindra blodproppar frÄn att utvecklas i benen genom att dra ihop benmusklerna. NÀr din smÀrt tolerans förbÀttras kan du lÄngsamt öka mÀngden tid och avstÄnd pÄ dina promenader.

Ligga pÄ ryggen pÄ en plan yta. Kontrakt försiktigt ner dina underlivs muskler och platta ned din rygg mot golvet. Denna övning kallas "bÀcken tilt" och Àr viktig eftersom starka bukmuskler förbÀttrar stabiliteten i lÄg rygg. HÄll den hÀr positionen i 3 sekunder och upprepa 10 gÄnger. Som tolererad, arbeta upp till att utföra 3 uppsÀttningar med 10 repetitioner. För att öka intensiteten i denna övning hÄller du pevic-lutningslÀget och lyfter en fot av marken 10 gÄnger. Upprepa med det andra benet.

StÄ upp och placera baksidan av en stol framför dig. HÄll fast pÄ stolen för stöd. Mars pÄ plats 10 gÄnger. Lyft ditt knÀ bara sÄ högt som möjligt utan skarp smÀrta. Arbeta upp till 3 uppsÀttningar av 10 repetitioner. NÀr du blir starkare, anvÀnd endast en hand för support.

Ligga pÄ din rygg och försiktigt pressa din skinkmuskel samman. HÄll i 3 sekunder och upprepa 10 gÄnger. NÀr du blir starkare, fortsÀtt denna övning genom att lyfta dina höfter av sÀngen nÀr du samlar dina muskler. HÄll ryggraden rak och lyfta bara i ett smÀrtfritt omrÄde. Upprepa 10 gÄnger och arbeta upp till 3 uppsÀttningar av 10 repetitioner.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar