Hur man trÀnar med helsporer

Hur man trÀnar med helsporer

Heel spurs Àr en fotskada orsakad av lÄngvarig belastning placerad pÄ plantar fascia, en sena som löper lÀngs fotens botten. Detta omrÄde blir inflammerat, vilket orsakar smÀrta och muskelstyvhet, och kalciumfyndigheter utgör en anspÀnning pÄ benet för att skydda den. Lyckligtvis förbÀttrar hÀlspÄren vanligtvis med konservativa behandlingsmetoder, och du kan fortfarande fortsÀtta trÀna. Om smÀrta kvarstÄr över 12 mÄnader eller motion ökar din smÀrta, kontakta din lÀkare. Det kan hÀnda att du behöver en röntgen för att diagnostisera svÄrighetsgraden av din hÀlspor och utesluta allvarligare skador, som frakturer.

StrÀckande övningar

StrÀckning Àr viktigt för att trÀna med hÀlspurs och kan hjÀlpa till att leda till ÄterhÀmtning. TÀta kalvsmuskler och senor bidrar till smÀrta, vilket strÀcker gastrocnemius och soleusmusklerna gör att trÀna med en hÀl spÀnner sig mer bekvÀmt. Utför en trappa strÀcka medan du stÄr pÄ en trappa eller kant, hÄll pÄ för att upprÀtthÄlla balans. Skjut en fot tillbaka och lÄt din kroppsvikt dra i hÀlen i en strÀcka. NÀr du kÀnner spÀnning, pausa och hÄll i 30 sekunder. Utför tre gÄnger pÄ varje sida, minst en gÄng per dag.

Icke-viktbÀrande övning

Simning och stationÀr cykling Àr bÄda stora hjÀrtmöjliga alternativ för hÀlspersoner. Dessa Àr icke-viktbÀrande aktiviteter utan pÄverkan, sÄ ingen belastning lÀggs pÄ hÀlen, vilket gör det dags att vila och lÀka. Om du fortfarande vill integrera styrketrÀning i din trÀningsplan Àr alla övningar i övre kroppsutbildningen sÀkra och sittande övningar i övre kroppsstyrkor, sÄsom benförlÀngningar och benhöjningar, kommer tonmuskler utan att lÀgga onödig stress pÄ dina fötter.

Walking With Heel Spurs

Medan högeffektivt kör eller jogging bör undvikas, kan du fortfarande utföra mÄttlig hjÀrtaktivitet med en hÀlsporrering. Att gÄ pÄ en löpband Àr mindre pÄverkan Àn att gÄ pÄ en hÄrd yta som betong, men du bör begrÀnsa lÀngden pÄ dina trÀningspass och takta dig sÄ att du inte förvÀrrar spÄren. Om din normala trÀning varar i 30 minuter, gÄ i bara 15 minuter och variera lutningen nÀr du gÄr. Detta kommer att bidra till att hÄlla trycket ur spetsen. StrÀcka i 10 minuter innan du börjar, fokusera pÄ dina ben och dra i skor med stötdÀmpande sulor och inga tecken pÄ överdriven slitage för att dÀmpa spetsen.

Post-Motion Solutions

Efter att du har avslutat ett trÀningspass, applicera isen pÄ hÀlen och spor i minst 15 minuter för att hÄlla ont i bastun. NÀr du inte trÀnar, hÄll dig till bekvÀma skor med en stödjande bÄge nÀr det Àr möjligt. Du kan lÀgga till gelhÀlsinsulor, som kan hittas pÄ vilken apotek som helst. De ger kudde och stöd om du mÄste bÀra icke-stödjande skor. Vid slutet av varje dag, utför trappsteg för dina kalvar och ge din fot massor av vila sÄ att du kan fortsÀtta ditt vanliga trÀningsprogram.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar