Hur man tränar för ett århundrade cykeltur

Hur man tränar för ett århundrade cykeltur

En "århundrad" cykeltur är en hundra mils resa - vanligtvis med bra natur och roligt kamratskap. För att fullt ut njuta av det och inte ha brinnande lår, värkande axlar och en ömse rumpa de senaste 50 milen, här är träningstips för att få dig i form.

Det uppenbara: ha en bra cykel, en med minst 12 växlar - och 21 är ännu bättre. Du vill ha de låga växlarna i händelse av hög vind, regn och branta backar.

Gå till en cykelbutik och ha dig själv "monterad" på cykeln. Medarbetarna ska se till att sätet är i rätt höjd för rätt benförlängning och styren är på rätt avstånd. Du kommer att göra så mycket träning som du inte vill ha några knä, axlar eller ryggproblem att skära upp.

Gå med i en cykelgrupp eller samla några kompisar som vill träna. Miles kan vara ensam om du gör det själv. Kolla på lokala cykelbutiker, de vet om personer som tränar.

Bygg en bas för att bekvämt kunna köra 25 miles i taget, men många veckor tar det dig att komma till den punkten. Det kommer att ge dig sadeltid så att din rumpa inte är ont och du vet om du verkligen vill verkligen gå ett sekel. Från den basen, börja din officiella träning:

För de kommande tre månaderna, rida 10 till 15 miles under veckan. Du kan göra det före arbete, efter arbete - eller till och med att arbeta! Alternativa snabba mil med långsamma mil. Hitta några kullar att rida. Gå på en cykeltur, som kan vara mycket brantare och hårdare än vägtrafik-stor aerob träning! På helgerna, gör din längre resa. Här är en uppdelning: Veckor 1 & 2: 25 miles Veckor 3 & 4: 35 miles Vecka 4: 45 miles Vecka 5: 50 miles Vecka 6: 50 till 55 miles Vecka 7: 55 till 60 miles Vecka 8: 65 miles Vecka 9: 70 miles Vecka 10: 75 miles Vecka 11: 80 till 85 miles Vecka 12: Century, 100 miles!

Var uppmärksam på vad din behagliga takt är (det kallas "spinning"), "pedal" i en stadig rytm utan att spänna. Se vad din dator / hastighetsmätare säger din genomsnittliga hastighet det-du behöver denna kunskap för att gå snabbare för att träna och att veta hur du ska ta fart på dagen för den stora ritten.

Rida i vind och regn - för du kan rida under dessa förhållanden på århundradets århundradet. Träning i fruktansvärt väder är en stor psykologisk ökning, även om du är eländig vid den tiden.

Öva på att byta ut ett platt däck och sätta tillbaka en kedja på den.

Dela:
Lämna En Kommentar