Hur man tränar för att vara hälsosam för män över 50 år

Hur man tränar för att vara hälsosam för män över 50 år

För män över 50 år är de vanligaste hindren för hälsosam livsstil och övning känd för brist på tid och njutning. Den goda nyheten är att för tidspressade individer kan du träna smartare istället för längre medan du njuter av dina favoritaktiviteter, säger Jessica Matthews, träningsfysiolog för American Council on Exercise. Med några förändringar i din dagliga rutin kan du träna för att hålla dig frisk och återuppliva ditt sinne, kropp och själ.

Återfå din ungdom

"När vi åldras glider vi ofta bort några av de aktiviteter som gav oss stor glädje under våra yngre år, till exempel att spela på ett idrottslag", säger Matthews. Övervinna detta och återuppleva de ungdomliga åren genom att gå med i ett idrottslag. Från att gå med i ett rekreationssporterlag för att organisera hämtningsspel i ditt grannskap är det viktigt att hitta aktiviteter som du gillar så att fysisk aktivitet blir något du ser fram emot mot något du känner för att du måste göra, säger Matthews.

Ta trappan

Ett bra träningsprogram börjar med att hitta subtila sätt att bli mer aktiva under hela din nuvarande dag. "Från att ta trapporna när det är möjligt att ta promenadstopp på jobbet, lägger mer rörelse till din dag, ger stora resultat när det gäller att förbättra din hälsa, säger Matthews. Hoppa över hissen och rulltrappan och välj en extra övning när det är möjligt.

Arbeta med en tränare

Även om du kanske tror att du känner din kropp bäst kan det förenkla din träning för att få hjälp av en certifierad tränare. En certifierad tränare kan utveckla ett anpassat träningsprogram baserat på dina unika hälso- och fitnessmål, liksom din nuvarande träningsnivå, säger Matthews. "Det är viktigt att anta en välrundad träningsrutin som kombinerar hjärt-respiratorisk aktivitet, motståndsträning och flexibilitetsträning", säger hon.

Få din hjärtpumpning

Industrins riktlinjer rekommenderar minst 150 minuters hjärtpumpaktivitet varje vecka för att hålla sig frisk och förebygga sjukdom, säger Matthews. Ta varje tillfälle att öka din hjärtfrekvens genom hjärt-respiratorisk aktivitet, som promenader, aerobics, dans och cykling. Krama i lite kraft när du tar Fido på en promenad eller kör på plats medan du hämtar dina senaste TV-program. Nyckeln till ett hälsosamt träningsprogram är rörelse.

Stärka dina muskler

Syfte att delta i styrketräning minst två till tre dagar i veckan, vilket möjliggör minst 48 timmar mellan att arbeta i samma muskelgrupper, rekommenderar Matthews. "Börja varje träning med en dynamisk uppvärmning, med övningar som armcirklar och benväxlingar som hjälper till att öka kroppstemperaturen och ta lederna genom hela rörelsen," säger hon. Förbättra din flexibilitet före och efter styrketräning genom att sträcka till en viss punkt utan rörelse.

Stå upp

Om ditt jobb kräver att du sitter framför en dator hela dagen, hitta sätt att stretcha dina muskler på subtila sätt. Stå upp när du är på konferenssamtal eller snabbt takt medan du brainstormar dina uppgifter för dagen. Undvik att sitta i mer än 20 minuter åt gången. Ta regelbundna raster för att utföra benliftar och lungor, sträck dina armar och axlar och springa på plats.

Begränsa bearbetade livsmedel

Det är frestande att få tag på ett eftermiddagsmat från automaten, men bearbetade livsmedel hindrar bara dina träningsinsatser. Om möjligt, hoppa över bearbetade livsmedel och raffinerade sockerarter och istället välja hela matalternativ, säger Matthews. "Lägg till fler frukter, grönsaker, magre proteiner och fullkorn till din kost och begränsa din konsumtion av snabbmat, högkvalitativa färdigförpackade måltider och näringsbristfälliga skräpmat och godis", säger hon.

Hydratera dig själv

Håll din kropp uppdaterad hela dagen genom att hålla dig ordentligt hydratiserad före, under och efter träning. Välj mycket vatten medan du begränsar konsumtionen av läsk, juicecocktails och energidrycker, säger Matthews. "Små förändringar i din kost går långt i fråga om din allmänna hälsa", säger hon.

Hitta din passion

"När det gäller att integrera hälsosamma vanor i din dagliga rutin och leda en övergripande aktiv och hälsosam livsstil, är det så viktigt att göra vad du älskar och i sin tur älska vad du gör", säger Matthews. Hitta fysiska aktiviteter som resonerar med dig. Från yogakurser, kajakpaddling med vänner för att leka sport med dina barn och barnbarn, när du hittar aktiviteter du tycker om, kommer en hälsosam, aktiv livsstil att vara något du verkligen förbinder dig med för långdistans, säger Matthews.

Dela:
Lämna En Kommentar