Hur man tränar Butt muskler på en Bowflex

Hur man tränar Butt muskler på en Bowflex

Musklerna i din rumpa, byte eller vad du än kallar din bakre ände kallas din glutes. Tre muskler utgör din glutes - din gluteus maximus, gluteus minimus och gluteus medius. Förstärkning och toning av dessa muskler kan ske med hjälp av ett Bowflex-hemgymnastik. Bowflex gör flera modeller och de flesta har de nödvändiga funktionerna och bilagorna som gör att du kan utföra en mängd olika stötfyllningsövningar.

Steg 1

Ställ in din Bowflex för squats. Ställ in önskad mängd motstånd och ta helt bort träningsbänken eller vika upp den, beroende på modell. Du kommer också att använda antingen en knäbommar eller en vadderad knäbock som sitter fast på ett kabelrulle system. Stå med ryggen mot maskinen och placera apparaten över dina axlar. Börja med att stå upp högt med ryggen rakt och dina ögon fokuserade rakt framåt. Medan du håller bröstet upp, andas in, böja dina höfter och knän, sticka din rumpa ut bakom dig och sänka dig i ett knep. Stanna när låren är parallella med golvet. Andas ut när du vänder om dina rörelser. Återgå till startpositionen och repetera.

Steg 2

Arbeta dina rumpmuskler med stående benbackbackar. Håll träningsbänken borttagen eller vikad. Ställ in mängden motstånd och fäst vristremmar eller manschettknappar på underkabeln. Vänd mot maskinen och sätt vänster fotledsmanschett runt din vänstra fotled. Håll kvar på maskinen för att hjälpa till med din balans och böj ditt vänstra knä om 90 grader. Med ditt högra knä något böjt, börja med att böja framåt lite från dina höfter, inte midjan. Långsamt förläng ditt vänstra ben bakom dig och räta på ditt knä. Pausa för ett tal av två, tillbaka till startpositionen och repetera. När du har slutfört en uppsättning, byt ben.

Steg 3

Håll träningspassbänken ur vägen och vristmuffarna kopplade till kabelskivorna för att göra stående höftförlängningar med stabiliserade knän. Sätt manschetten runt din vänstra fotled, ställ dig inför maskinen och håll den fast vid stödet. Med en liten böj i båda knänna, vrid ditt vänstra ben bakåt från höften så långt du kan. Paus för ett tal av två, återgå långsamt till startpositionen och repetera. När du har slutfört en uppsättning, byt ben.

Dela:
Lämna En Kommentar