Hur man tonar dina lÄr snabbt

Hur man tonar dina lÄr snabbt

Att lÄsa dina lÄr snabbt - tre ord damer - knÀböj och promenader lunges. Jag tog ett trÀningsbootcamp för kvinnor i höstas. Vi trÀffades tre gÄnger i veckan och dessa tvÄ övningar var kÀrnan i varje möte. Min man mÀrkte en skillnad efter vecka ett. I slutet av den andra veckan var jag ganska snygg och han berÀttade för mig hur varmt jag sÄg ut.

Walking lunges: HÄll ryggen rakt och hÀnder pÄ dina höfter, ta ett steg framÄt med din vÀnstra fot medan du böjer ditt vÀnstra knÀ tills knÀet ligger precis över ankeln. Din lÄr ska vara parallell med golvet. HÄll din abs dras i tÀtt. Ditt högra (bak) ben bör vara nÄgot böjd men inte vidröra marken. Se bilden. Dra nu högerbenet framÄt tills det Àr i upprÀtt lÀge. Upprepa med ditt högra ben. HÄll vÀxelvis framÄt sÄ mÄnga som möjligt. Ta det lugnt och gÄ lÄngsamt för att se till att du hÄller din kroppshÄllning i kontroll. HÄll en mental notering av hur mÄnga du kunde göra första gÄngen.

Squats: Med ryggen rakt och armarna utstrÀckta framför dig, fötterna höftbredd i varandra, tÄrna vÀnda rakt framÄt eller vinklade nÄgot utÄt, böj lÄngsamt knÀna och sÀnka höfterna mot golvet, hÄlla din torso rak och abs dras i tÀtt. SÀnk ner dig sjÀlv tills dina lÄr Àr parallella med golvet. Gör sÄ mÄnga som möjligt, gÄ lÄngsamt och hÄll din koll pÄ kontroll. HÄll en mental notering av hur mÄnga du gjorde.

Upprepa dessa tvÄ övningar tre gÄnger i veckan och öka din "rekordmÀngd" varje gÄng.

FortsÀtt att göra detta och jag lovar, du kommer att se resultat. Dessa Àr de tvÄ bÀsta benövningarna du kan göra för att snabbt fÄ din underkropp i form.

LÀgg cykeltur till din rutin. Du behöver inte köpa en dyr cykel för att fÄ fördelarna. Walmart har cyklar för mindre Àn $ 100,00. Pedalcykel arbetar snabbt med lÄrmusklerna. Planera att cykla pÄ flera dagar i veckan. Börja med att gÄ korta avstÄnd och arbeta dig upp till lÀngre vandringar.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar