Hur man tonar dina inre kalvar

Hur man tonar dina inre kalvar

NÀr du trÀnar Àr kalvsmusklerna ofta en glömd kroppsdel. De flesta fokuserar pÄ de större muskelgrupperna och förbiser de mindre kalvsmusklerna. Definierade och tonade kalvsmuskler Àr viktiga om du försöker tona och dela dina ben. Eftersom du anvÀnder dina kalvsmuskler dagligen nÀr du gÄr, Àr det viktigt att hÄlla dem starka. De flesta lÀgre ben övningar, som standard kalv höjningar, tona de yttre kalvarna. För att skapa en jÀmn balans mÄste du ocksÄ utöva de inre kalvarna.

Steg 1

GÄ pÄ löpbandet till tonen och vÀrm upp de inre kalvarna. StÀll löpbandet i högsta möjliga lutning. AnvÀnd en hastighet som du enkelt kan behÄlla i ungefÀr 10 minuter. TÀnk pÄ att du inte försöker fÄ ett kardiovaskulÀrt trÀningspass. du försöker vÀrma upp dina kalvar medan du gradvis toning dem. Fokusera pÄ sammandragningar i dina kalvar. Undvik att gÄ pÄ tÄrna. I stÀllet landa pÄ hÀlen nÀr du tar ett steg och rullar mot tÄn nÀr du pressar dig framÄt. Om du inte har tillgÄng till en löpband, gÄ uppÄt utomhus.

Steg 2

Utför kalvhöjningar med en vridning. StÄ med fötterna i höftbredd pÄ ett övat övningssteg eller trappsteg. Flytta fötterna bakÄt sÄ att dina klackar strÀcker sig över kanten av steget och balanserar pÄ bollarna och tÄrna pÄ dina fötter. Stiga upp pÄ bollarna pÄ dina fötter sÄ högt som möjligt. KÀnn kontraktionen i dina kalvar. Placera det mesta av din vikt mot insidan av dina fötter, dÀr storÄn Àr. HÄll dina klackar sÄ nÀra som möjligt utan att ta upp fötterna. HÄll tÄrna vÀnda framÄt. Kom tillbaka till startpositionen. Fyll i tre uppsÀttningar med 12 repetitioner.

Steg 3

Utför sittande kalvhöjningar med tĂ„rna pekade inĂ„t. Sitt i en stol med fötterna höftbredd frĂ„n varandra. VĂ€nd tĂ„rna inĂ„t sĂ„ lĂ„ngt det Ă€r bekvĂ€mt. Placera hantlar eller en skivstĂ„ng pĂ„ knĂ€na. Undvik att anvĂ€nda en vikt som Ă€r för tung. Öka vikten nĂ€r du blir starkare. Lyft dina klackar frĂ„n golvet sĂ„ att du balanserar pĂ„ bollarna pĂ„ dina fötter. HĂ„ll spĂ€nningen i dina kalvar i tre sekunder. SĂ€nk dina fötter tillbaka till startpositionen. Fyll i tre uppsĂ€ttningar med 12 repetitioner.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar