Hur man tonar din mage

Hur man tonar din mage

Vem vill inte ha en tonad, fast, platt mage? Du behöver inte svÀlta dig sjÀlv för att fÄ en tonad mage, och det tar inte tusentals sit-ups heller. Nyckeln till att fÄ magen du vill arbetar ut i magen som om du skulle nÄgon annan muskel; med olika övningar och regelbundet. Du mÄste stÀrka magen pÄ olika sÀtt. övre, nedre och obliques. HÀr Àr ett sÀtt att du kan fÄ en tonad mage genom att göra bara 100 sittplatser, 6 dagar i veckan.

Slutför 20 Vanliga upplÀgg. Ligga pÄ ryggen och anvÀnd dina abs muskler för att dra axlarna upp frÄn golven och titta upp i taket med fötterna platta pÄ golvet. AnvÀnd en lÄngsam, kontrollerad rörelse och se till att inte nacka nacken under trÀningen.

Gör 30 Alternativa cykelkrossar. StÀll hÀnderna bakom huvudet, elbows i samma position. Lyft din vÀnstra armbÄge uppÄt och inÄt mot höger knÀ, ÄtergÄ till startposition och repetera pÄ motsatt sida.

Gör 20 sidokrÀmningar, 10 pÄ varje sida. Ligga pÄ din sida och ta axeln upp och ner frÄn marken och föra din armbÄge inÄt mot höften. Upprepa pÄ motsatt sida.

Komplett 30 Flutter sparkar. Ligga platt pÄ ryggen och sparka pÄ benen, alternerande ben (nÀr ett ben Àr upp det andra Àr nere). En "fladder" av bÄda benen rÀknas som en rÀkning. Gör det i en jÀmn och kontrollerad rörelse, och du ska kÀnna effekten i din nedre abs.

TÀnk pÄ din kost. Att Àta en hÀlsosam diet och undvika överskott av natrium hjÀlper dig att fÄ en magert mage. Drick mycket vatten och Àta tillrÀckligt med fiber.

Följ alla dessa steg, slutföra minst tvÄ gÄnger i veckan, i kombination med en vanlig hjÀrt-rutin och du kommer att ha en tonad mage pÄ nolltid!

Dela:
LĂ€mna En Kommentar