Hur man tar bort envis magefett

Hur man tar bort envis magefett

NÀr en person blir vikt, ackumuleras fett över hela kroppen, inte bara i ett visst omrÄde. Och nÀr tyngden gÄr förlorad, brÀnns ocksÄ fettet av allt. Men ofta Àr det mageytta som Àr det sista som gÄr, och det kan ta lite extra anstrÀngning att bli av med den. Envis magefett kan avlÀgsnas genom en kombination av hÀlsosam kost, kÀrnövningar och kardiovaskulÀrt arbete.

Var uppmÀrksam pÄ de livsmedel du Àter. Livsmedel som Àr höga i fett, sÀrskilt mÀttat fett, kan hindra dina anstrÀngningar för att bli av med magefett. LÀs nÀringslabeln pÄ baksidan av matpaket och se hur mycket mÀttat fett och hur mÄnga kalorier som finns i maten du Àter. Att Àta gott om fÀrsk frukt och grönsaker Àr aldrig en dÄlig idé.

Engagera underbuksmusklerna genom att utföra övningar riktade mot dessa muskler. Exempel pÄ nedre abdominala övningar ligger benliftar, liggande bensaxskickor och omvÀnda crunches.

För att utföra liggande benhissar, lÀgg dig ner pÄ ryggen. RÀta ut ett ben ut samtidigt som det andra benet böjs. LÄngsamt lyfta det raka benet rakt upp tills du nÄr en 45 graders vinkel i höften. HÄll den hÀr positionen i 2 eller 3 sekunder och sÀnk sedan benet lÄngsamt. Gör 15 till 20 reps och sedan byta ben.

Liggande saxspark Àr liknande, men bÄda benen Àr raka och hÄlls nÄgot ovanför golvet. Höj ett ben nÄgra inches och sen sÀnka den ner igen. NÀr du sÀnker ett ben, höja den andra.

För att utföra omvÀnda crunches, ligga pÄ ryggen med knÀna böjda. Lyft dina böjda ben mot bröstet och lyft dina höfter upp frÄn marken. DÀrefter sÀnk lÄnga benen dina fötter ligger pÄ golvet.

Engagera övre buksmusklerna genom att utföra övningar som Àr inriktade pÄ denna muskelgrupp. Exempel pÄ övre buken övningar inkluderar fullstÀndiga sit-ups, standard crunches (som liknar sit-ups utom att du höjer din torso sÄ att bara dina axlar Àr borta frÄn golvet) och cykel crunches.

För att utföra en cykelkris, ligga pÄ ryggen med hÀnderna bakom huvudet och knÀna böjda. Med benen gÄr du igenom en cykelrörelse och tar varje knÀ upp mot bröstet, och samtidigt vrida din torso sÄ att du rör din högra armbÄge till vÀnster knÀ och vice versa.

Engagera musklerna i det sneda omrÄdet i bukregionen. De sneda musklerna finns pÄ vardera sidan av hela bukkÀrnan. Exempel pÄ sneda mageövningar inkluderar sidokrÀm och cykelkrossar.

För att utföra en sidokrÀm, ligga pÄ ryggen med knÀna böjda. Börja i midjan, vÀnd nedre kroppen till ena sidan, hÄlla knÀna böjda och din torso vetter mot taket. Crunch upp, vilket bara tar med dina axelblad av golvet. LÄngsamt ned Upprepa med benen pÄ andra sidan.

Utför nÄgon form av kardiovaskulÀr aktivitet, som simning, cykling, löpning, snabba promenader eller hoppa rep. Vissa magefett kommer att avlÀgsnas genom styrketrÀning, men det kommer att brinna mycket snabbare om hjÀrtfrekvensen Àr uppe.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar