Hur man strÀcker ont i ryggen

Hur man strÀcker ont i ryggen

En öm rygg kan vara en oerhört försvagande skada. Beroende pÄ dess svÄrighetsgrad kan skadan strÀcka sig frÄn bara en enkel irritation till nÄgonting som hindrar dig frÄn att gÄ ur sÀngen och flytta. Att strÀcka ryggen kan verkligen hjÀlpa dig och fÄ det att mÄ bÀttre. Det kommer Àven att frÀmja muskelförstÀrkning och göra en snabbare lÀkningsprocess.

VÀrm upp det först. StrÀckande kalla (och skadade) muskler kan vara svÄra och Àr inte alltid den bÀsta idén. SÄ innan du bara gÄr ut och strÀcker ryggen, vÀrm upp den först. Naturligtvis innebÀr en uppvÀrmning inte en jog eller lyftarvikter. Försök springa pÄ plats för en mimute eller tvÄ eller svÀnga armarna frÄn sida till sida genom att rotera dina höfter. FÄ blodet att flyta och hjÀrtat pumpas.

Flytta den runt lite. Det första sĂ€ttet att strĂ€cka ryggen Ă€r att bara klara det lite med dina egna naturliga rörelser. Gör saker som att böja över, eller flytta din torso sida vid sida. ÅtgĂ€rder som det kommer att börja lossna upp lite för mer intensiv strĂ€ckning. Den hĂ€r typen av rörelse börjar ocksĂ„ ge dig en uppfattning om hur ont din rygg verkligen Ă€r och kanske hur mycket stretchning eller aktivitet det kommer att kunna hantera för tillfĂ€llet. Om de enkla rörelserna du gör orsakar dig mycket smĂ€rta eller verkar vara oerhört stressande pĂ„ din rygg, kanske idag inte Ă€r dags att driva dig sjĂ€lv. Å andra sidan, om allt kĂ€nns bra, kanske det Ă€r dags att ta det till nĂ€sta nivĂ„.

Hitta en vÀgg. GÄ och stÄ bredvid en vÀgg, cirka sex inches till en fot bort frÄn den. Placera hÀnderna mot vÀggen upp över huvudet. Du borde vara vÀnd mot vÀggen. Luta dig mot muren med din kropp och hÄll dina fötter och hÀnder pÄ plats. Du kommer att böja din kropp sÄ att den ser lite ut som en banan. Denna strÀckningsrörelse, med hÀnderna ovanför huvudet, Àr ett bra sÀtt att lossa hela ryggen. Det Àr sÀrskilt bra för dina lats och mittbacken, vilket ocksÄ Àr en svÄr plats att strÀcka. Luta dig inte in för lÄngt och tweak hur denna strÀckning Àr klar för att passa dina egna behov. Om du lutar Ät sidan eller den andra kÀnns bÀttre, gör du det. Hur som helst, ta det lugnt och hÄll strÀckan i minst 10-15 sekunder. Gör bÄda sidorna av ryggen och rör din kropp för att strÀcka sig i sidled.

GĂ„ ner pĂ„ marken. Ligga ner pĂ„ ryggen och ta knĂ€na hela vĂ€gen sĂ„ lĂ„ngt du kan mot dig. Krama dem med dina armar. NĂ€r du Ă€r i denna position, rulla fram och tillbaka lĂ€ngs din rygg. NĂ€r din kropp rullar med dina ben och armar inĂ„t, kommer din rygg att fĂ„ en fin stretch. Du vill inte rulla för fort. Även om det blir svĂ„rt att kontrollera utan nĂ„gra armar eller ben, försök ditt bĂ€sta att sakta ner dig sjĂ€lv genom hur du lutar din kropp och försök att strĂ€cka de omrĂ„den du behöver mest.

StrÀck resten av kroppen. Med all Àrlighet Àr ryggen porten mellan den övre och nedre delen av kroppen. Om du strÀcker ryggen bra, men har inte lossnat upp dina ben, kÀnner du dig fortfarande inte bra. SÄ sitta ner och strÀck ut dina hamstrings, quads och kalvar. StrÀck allt du behöver sÄ att resten av din kropp Àr beredd att hjÀlpa din rygg ut sÄ mycket som möjligt.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar