Hur man stöter på att sträcka inbrottet

Hur man stöter på att sträcka inbrottet

Oanvändning från att spela sport och träna kan orsaka att din vrist - toppen av fotens fotbåg - känns smärtsam. Vanligtvis blir den bakre tibialsenen, som löper från baksidan av fotledet över vattnet och botten av foten, inflammerad. Tightness ensues, som om den lämnas obehandlad kan störa fotens förmåga att absorbera chock; så småningom kan chocken leda till skador i benen, höfterna och baksidan. Att använda lunges för att sträcka vattnet kan hjälpa till att minska smärta och återställa flexibilitet.

Steg 1

Värm upp innan du sträcker för att skydda dina muskler. Utför fem till 10 minuter ljuskardio, till exempel gå, cykla eller använda en elliptisk tränare.

Steg 2

Sträcka med långsamma, gradvisa rörelser. Undvik att tvinga några muskler att sträcka sig bortom deras naturliga förmåga eller till smärtpunkten. Andas kontinuerligt medan du sträcker för att hjälpa syreflödet till muskeln; andas in och ut ur näsan för ett tal på fem i varje riktning. Undvik studsar i sträckorna, vilket kan orsaka små tårar i dina muskler.

Steg 3

Förlora skor och sträcka i nakna fötter för att bättre rikta sig mot vristen; Yoga Journal rapporterar att skor kan strama musklerna i dina fötter när de sträcker dem. Inkludera instep lunges i ditt vanliga stretching program minst tre gånger per vecka för att hålla musklerna flexibla. Upprepa varje vändsträcka tre till fem gånger.

Steg 4

Stå inför en vägg och placera båda händerna på väggen med dina armar utsträckta över huvudet. Steg din vänstra fot tillbaka i ett lung med 1 till 2 fot och placera den vänstra foten platt på marken. Lyft den högra foten och placera bollen på foten och tåren mot botten av väggen när du vilar hälen på golvet. Luta din kropp mot väggen i en långsam, gradvis rörelse; du bör känna sträckan på vattnet och längs fotens botten. Håll sträckan i 30 sekunder och släpp sedan. Upprepa med vänster fot.

Steg 5

Placera dig själv igen mot en vägg med dina armar utsträckta över huvudet och händerna på väggen. Steg höger fot tillbaka med 1 till 2 fot. Peka på foten och placera toppen av foten på golvet. Några böj båda knäna tills du känner en sträcka i toppen av din vrist och fot. Håll i 30 sekunder och släpp sedan. Upprepa med vänster fot.

Dela:
Lämna En Kommentar