Hur man stÀrker dela musklerna

Hur man stÀrker dela musklerna

Deltoidmuskeln ligger i axeln. Medan det Àr en relativt liten muskel, Àr den ansvarig för att hjÀlpa kroppen genom ett brett spektrum av rörelser. Denna muskel kan bli svag, sÀrskilt i kvinna nÀr de Älder. Eftersom denna muskel förlorar styrka blir det svÄrare att lyfta armarna ut till sidan och över huvudet. Under senare Är kan denna förlust av rörelse pÄverka din förmÄga att lyfta matvaror, lÀgga föremÄl pÄ höga hyllor och andra dagliga aktiviteter. Nedan finns tvÄ enkla övningar du kan göra för att hÄlla muskeln stark. Det finns mÄnga andra övningar som arbetar med denna muskel frÄn andra vinklar.

Sidodeltoidhöjning

Sitt eller stÄ upp rakt. Om du vÀljer att stÄ, var försiktig sÄ du inte rockar kroppen tillbaka eller lÄser knÀna för att lyfta. Du kan vanligtvis bibehÄlla bÀttre form om du sitter under denna övning.

Armarna Àr nere vid din sida. HÄll vikterna i dina hÀnder med palmerna mot kroppen. PÄ andningsluften vÀger endast upp till axelhöjd.

PÄ inhalera nedre delen ner lÄngsamt och med kontroll. Du bör anvÀnda en 4-sekunders rÀkning för att bÄde lyfta och sÀnka vikterna.

För att lÀgga till en extra twist för denna övning, lyfta upp till axelhöjd och pausa ett ögonblick. Vrid sedan dina hÀnder sÄ att dina palmer börjar möta ryggen. LÄt dig hÀlla nÄgot med dina hÀnder. VÀnd sedan hÀnderna och sÀnk ner dem.

Gör 3 uppsÀttningar av 8 till 12 repetitioner.

Sida Liggande Deltoid Raise

Denna version liknar ovanstÄende men Àr lite hÄrdare nÀr du rör dig mot tyngdkraften Ànnu mer. Ligga pÄ vÀnster sida. Placera höften över höft och axel över axeln. LÄt inte din kropp rulla bakÄt. KnÀna bör vara nÄgot böjda för att stödja ryggen. Var försiktig sÄ att du inte lÀgger fötterna för lÄngt eftersom det kommer att orsaka att ryggen kommer att buga.

Ta vikten i din högra hand. LÀgg din högra hand och arm ovanpÄ höger höft och ben. Palmen Àr vÀnd nedÄt och vikten vilar pÄ ditt högra ben vid ditt knÀ.

PÄ andningen lyfter du upp vikten rakt uppÄt. VÀnd inte din hand eller arm. Stoppa rörelsen nÀr du hand Àr direkt ovanför din axel. Styr tyngden och lÄt inte den dra din arm bortom din axel.

PÄ inhalera nedre delen ner lÄngsamt och med kontroll. Du bör anvÀnda en fyra sekunders rÀkning för att bÄde lyfta och sÀnka vikterna.

Gör 3 uppsÀttningar av 8 till 12 repetitioner.

Overhead Press

Sitt eller stÄ upp rakt. Om du vÀljer att stÄ, var försiktig sÄ du inte rockar kroppen tillbaka eller lÄser knÀna för att lyfta. Du kan vanligtvis bibehÄlla bÀttre form om du sitter under denna övning.

HÄll tyngden upp för öronen med palmerna framÄt. PÄ andningen lyfter du upp vikten rakt uppÄt. Försök att rÀta ut armbÄgarna, men lÄs dem inte.

LÄngsamt ned Du bör anvÀnda en 4-sekunders rÀkning för att bÄde lyfta och sÀnka vikterna.

För att lÀgga till en extra twist för denna övning lyfter du upp tyngden hela vÀgen och pausar ett ögonblick. Vrid sedan dina hÀnder sÄ att dina palmer möter varandra. Vrid sedan hÀnderna framÄt och sÀnk nerÄt.

Gör 3 uppsÀttningar av 8 till 12 repetitioner.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar