Hur man spänner på dina underarmar

Hur man spänner på dina underarmar

Om du har flabby underarmar, även kallade handväskor, fru Jiggles eller flappers, kan du göra några övningar för att dra åt huden. Tänk dock på att ingen genomförbar mängd motion kommer att bli av med fett om du inte tittar på din kost och näring. Medan experter säger att du inte nödvändigtvis kan rikta viktminskning till en viss del av din kropp, kan du tona muskler i vissa områden med motion.

Steg 1

Börja med några tricep förlängningar. Sitt med din bästa hållning på en bänk eller i en stol. Ta en hantel med båda händerna knäppta runt den. Lyft hanteln över huvudet och ta sedan in dina övre armar mot öronen när du sänker hanteln bakom huvudet. Dina armbågar ska peka på taket. Använd dina armbågar som gångjärn, lyfta armarna rakt upp och sätt sedan ner hanteln neråt. Upprepa åtta gånger.

Steg 2

Lägg till tricepbackbacks till din rutin. Ställ och placera hanteln i ena handen. Luta sig över och å andra sidan, stärka kroppens vikt på stolens eller bänkens ytterkant. Ta armen med hanteln rakt tillbaka, parallellt med golvet, med handflatan mot taket. Låt din armbåge fungera som ett gångjärn och överarmen att falla ner. Med kontrollerade rörelser, ta med armen upp. Upprepa åtta gånger på båda sidor.

Steg 3

Prova några tricep push-ups. Se till att din bänk eller stol är stabil, eftersom du kommer att arbeta med din egen kroppsvikt medan du lutar mot kanten. Sitt på kanten av stolen eller bänken och lägg dina händer bredvid dina höfter, på kanten av bänk eller stol. Dina knän bör böjas och fötterna ungefär två meter från stolens eller bänkens kant. Skjut ner kanten på bänk eller stol och sakta sänka överkroppen mot golvet och sedan upp, men lägg dig inte ner tills dina åtta repetitioner är färdiga. För att lägga till mer av en utmaning, förläng dina ben rakt ut.

Steg 4

Avsluta ditt träningspass med några tricepsarmar. Först försök detta utan vikterna. Stå med armarna rakt ut på dina sidor. Vrid dina händer så att tummen pekar bakom dig, men var noga med att inte spänna dina axlar. Rita armarna bakom dig så tummarna pekar mot varandra och höjer armarna så högt som möjligt. Böj knäna något för att skydda ryggen och luta dig framåt i 30 grader. Med en liten rörelse (du borde verkligen känna detta) ta med armarna en eller två inches närmare och slappna av, närmare och slappna av. Arbeta upp till 100 av dessa små rörelser.

Dela:
Lämna En Kommentar