Hur man slutar kÀnna sig hungrig hela tiden

Hur man slutar kÀnna sig hungrig hela tiden

Att vara hungrig hela tiden Àr mycket vanligt, och det finns mÄnga lösningar som föreslÄs för att motverka det. NÄgra av dessa lösningar Àr ljud, men vissa Àr helt löjliga. Falla inte för galna idéer och bedrÀgerier genom att utbilda sig sjÀlv om kemi bakom att kÀnna sig hungrig. HÀr Àr en mycket förenklad förklaring till den. NÀr ditt blodsocker faller för lÄgt börjar du kÀnna dig hungrig. NÀr du Àter börjar din pankreas att producera insulin som reglerar blodsockernivÄn genom att göra kroppscellerna att absorbera och anvÀnda glukos. NÀr du Àter bearbetade livsmedel bryts de mycket snabbt av kroppen, och det förvirrar din bukspottkörtel som gör att den överproducerar insulin och anvÀnder allt socker i ditt blod mycket snabbt. SÄledes faller ditt blodsocker för lÄgt igen, och du blir hungrig igen. Dessutom, medan du har för mycket insulin i ditt blod, kommer dina fettceller inte att slÀppa ut fett för att anvÀndas som brÀnsle, och sÄ kommer du inte att brÀnna nÄgot fett och hÄlla dig hungrig. Förhoppningsvis förklarar detta varför du kanske Àr hungrig en timme efter en binge pÄ Burger King eller efter att ha gungat pÄ en lÄda med munkar. För att sluta kÀnna dig hungrig hela tiden, övervÀg att Àndra dina matvanor som beskrivs nedan.

Sluta Àta bearbetade livsmedel. Byt till fullkornsprodukter, bröd och pasta. Wholegrains Àr de goda kolhydraterna, för din kropp bryter ner dem lÄngsamt, vilket ger ett lÄngsamt, stabilt flöde av sockerarter. Din bukspottkörtel frisÀtter insulin lÄngsamt och du kÀnner dig inte hungrig. Dessutom, nÀr du har normala nivÄer av insulin i ditt blod, kan dina fettceller slÀppa ut fett som anvÀnds som brÀnsle och du kan gÄ ner i vikt.

Ge upp söta drycker. Det inkluderar lÀsk, fruktjuicer samt sötat te eller kaffe. Att veta vad du vet nu, du vill inte ha för mycket socker i ditt blod, eller hur? Drick vatten eller osötat te istÀllet. Det kan vara svÄrt först, men du kommer bli van vid det snart. IstÀllet för fruktjuicer, Àt hela frukt. Din kropp mÄste arbeta hÄrdare för att bryta ner hela frukten jÀmfört med fruktjuice, vilket dÀrför inte orsakar den fruktade spiken av insulinnivÄerna som gör att du kÀnner dig hungrig.

Undvik fettfattiga produkter med hög sockerhalt. De som inte bara hjÀlper dig att gÄ ner i vikt, men kommer att hÄlla dig kÀnner dig hungrig! Ge upp frusen sorbet, lÄg fetthalt (men söt) granola barer, etc. Den enda livsmedelsgruppen som du borde Àta den feta versionen av Àr mejeri.

Undvik godis - medan det kanske var uppenbart att det var sagt! Ha en bit mörk choklad eller en bit av din favoritkaka dÄ och dÄ, bara inte Àta munkar till frukost.

Ät smĂ„, hĂ€lsosamma mĂ„ltider ofta. 5-6 mĂ„ltider med 250-300 kalorier gör att du kĂ€nner dig full och energisk och hjĂ€lper dig att gĂ„ ner i vikt.

Distrahera dig frÄn att tÀnka pÄ mat. Detta kan vara sÀrskilt svÄrt om du just har börjat en (förhoppningsvis hÀlsosam) diet, för att du fortsÀtter försöka planera ut alla mÄltider, men försök att skapa nÄgra aktiviteter som kommer att hÄlla ditt sinne upptagna. Ta upp en ny hobby eller nÄgot.

Sammanfattningsvis, om du inte har slagit pÄ Ànnu - lÀra dig att undvika högt sockerhaltiga livsmedel och bli upptagen sÄ att du inte har tid att tÀnka pÄ mat för mycket. Du mÄste Àta hÀlsosam för att inte kÀnna sig hungrig hela tiden! Utbilda dig sjÀlv om de goda och dÄliga kolhydraterna samt bra och dÄliga fetter, och du kommer att kunna göra bra val.

tips

Medan jag inte föresprÄkar att du gÄr pÄ South Beach-dieten, Àr det vÀrt att lÀsa om det, för det förklarar hÀlsosam att Àta mycket bra.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar