Hur man slutar diarré på en högprotein diet

Hur man slutar diarré på en högprotein diet

Högprotein dieter är populära eftersom de hjälper kroppen att bygga muskler och, tack vare deras låga kolhydrat tendenser, hjälper också dieters dropp pounds snabbt. Högt protein kommer emellertid också med ett annat problem: gastrisk nöd, som kan ha form av diarré, förstoppning eller en störande kombination av de två. Protein i sig är inte ett problem för ditt system, men eftersom högprotein dieter ofta eliminerar eller dramatiskt minskar andra typer av mat som frukt och grönsaker, är obalansen faktiskt vad som skapar problemet. Medan din kropp kommer att vänja sig vid den nya kostregimen över tiden, kan du ta några steg under den ursprungliga perioden av din kost för att hålla ditt gastriska obehag åtminstone.

Drick mycket vatten. Detta kommer inte bara att hålla dig hydrerad men kommer också att späda de delar av kosten som orsakar att magen uppror. Det rekommenderas vanligen att du dricker åtta 8-oz. glas vatten varje dag. Du kan dock dricka mer än så länge du inte börjar bli uppblåst eller sjuk.

Tillsätt din kost med fiber om du har diarré samt biverkningar av förstoppning (vilket är vanligt med kost med hög proteinhalt). Om du har diarré kan du tro att fibrer låter som en dålig idé, men att skapa ett regelbundet, hälsosamt fiberintag hjälper dig att anpassa ditt matsmältningssystem till din nya diet. Fiber kosttillskott finns i pulverform, piller form, eller du kan få i form av mat genom att konsumera kli muffins, ris eller helvete. Generellt, om du är på en protein med hög proteinhalt, kommer du inte att äta mycket muffins, så du kommer antagligen vilja gå med ett tillägg.

Ta vitaminer. Dieter som fokuserar på ett stort kostämne - protein, i detta fall - orsakar ofta vitaminbrist eftersom du försummar andra aspekter av en hälsosam diet. Vitaminbrist kan förvärra intestinal obehag och bidra till diarré. Ta ett dagligt multivitamin som passar din ålder och kön för att du ska kunna möta dina dagliga kostbehov. Om du är särskilt bekymrad över något vitamin, kontakta din dietist innan du börjar kost.

Ät färsk frukt och grönsaker. Högprotein dieter utesluter ofta många färska frukter och grönsaker, och föredrar att fokusera främst på kötträtter och enkla sallader som har låg näringsvärde. Även om din kost är både lågkarbon och högprotein, kan du inte hoppas att utesluta färska frukter och grönsaker från din kost och undvika diarré eftersom en total brist på produkter kommer att skapa en allvarlig obalans i ditt tarmsystem som även kan leda till förverkligande snarare än normal matsmältning.

Undvik koffein, vilket är en naturlig diuretik. När konsumeras i samband med en protein med hög proteinhalt kommer koffein nästan alltid att orsaka diarré. För din kostperiod - eller åtminstone tills din kropp blir van vid förändringarna i dina matvanor - kanske du måste acceptera förlusten av ditt morgonkaffe.

tips

Rådfråga en läkare innan du börjar någon ny viktminskning.

Dela:
Lämna En Kommentar