Hur man slÄr ner baksidan

Hur man slÄr ner baksidan

För dem som har bakfett Àr det svÄrt att lÀgga pÄ en rygglös klÀnning eller baddrÀkt utan att kÀnna sig sjÀlvmedveten. TyvÀrr gav din genetik dig möjlighet att lagra fett dÀr, men det hÀr Àr en effekt av genetik som du kan hjÀlpa till med att förÀndra. Att Àta diet med lÄgt kaloriinnehÄll, utföra hjÀrt- och toning-trÀningspass, spelar en roll i huruvida du förlorar eller hÄller ryggen tjock.

NĂ€ring

Steg 1

RĂ€kna dina kalorier för att upprĂ€tthĂ„lla en hĂ€lsosam kost och Ă€ta i proportioner. AnvĂ€ndning av mindre plattor hjĂ€lper till att bestĂ€mma lĂ€mpliga serveringsstorlekar. Ät frukost och mindre mĂ„ltider under hela dagen för att starta din Ă€mnesomsĂ€ttning och fortsĂ€tt. Undvik ocksĂ„ att Ă€ta efter middagen eftersom du mest sannolikt Ă€r inaktiv och tillĂ„ter att kalorierna lagras som fett.

Steg 2

Ät hĂ€lsosamma kolhydrater, som inkluderar hela korn - som helvete pasta och brunt ris - frukt, grönsaker och bönor. Hela kornen Ă€r rika pĂ„ antioxidanter och fytokemikalier, vilket hjĂ€lper till att frĂ€mja ett hĂ€lsosammare hjĂ€rta och skydda mot vissa cancerformer och diabetes.

Steg 3

Ät hĂ€lsosamt fett för att förhindra hjĂ€rt-kĂ€rlsjukdomar och demens och förbĂ€ttra ditt hĂ„r, naglar, hud och humör. Alternativen inkluderar olivolja, nötter, lax, sardiner och frön. Protein Ă€r nödvĂ€ndigt för ett hĂ€lsosamt hjĂ€rta, immunsystem och andningsorgan och för att behĂ„lla muskelmassa och energi. Friska proteinalternativ inkluderar kyckling, kalkon, Ă€gg, bönor och nötter.

trÀning

Steg 1

HÄll en hantel i varje hand för att stÀlla upp för enkelspetsen. StÄ med fötterna axelbredd och böj framÄt, lyft ditt högra ben bakom dig. Böj din vÀnstra armbÄge tills den nÄr din torso. Upprepa 10 gÄnger pÄ varje sida.

Steg 2

HÄll en hantel i varje hand för att sÀtta upp för den bakre sidohöjningen. StÄ med fötterna axelbredd och böj knÀna nÄgot. Böj framÄt tills din torso Àr parallell med golvet. LÄt dina palmer möta varandra medan hantlarna Àr raka ner framför dig. Lyft dina armar ut till dina sidor tills de Àr i linje med din kropp. Ta armarna till startpositionen och upprepa 12 gÄnger.

Steg 3

StÄ pÄ en bÀnk bredvid en bar för att utföra den negativa chinupen. Ta tag i chinup-baren med ett handtag och hÀnder i axelbredd. Hoppa upp sÄ bröstet Àr i hÀnderna. Korsa dina anklar. SÀnk din kropp lÄngsamt i fem sekunder tills dina armar inte lÀngre Àr böjda. Hoppa tillbaka med bÀnken. Gör fem reps.

Simning

Steg 1

Tillbringa nÄgonstans mellan 45 och 60 minuter i en pool nÄgra gÄnger per vecka för att uppnÄ en simmare tillbaka. Du behöver inte rusa dina varv som om du Àr i en tÀvling. Ta dig tid och simma kontinuerliga varv i jÀmn takt.

Steg 2

Placera en flottör mellan fötterna och undvik att sparka. Kicking tar bort arbetet som överkroppen och ryggen skulle kunna anvÀnda. HÄll fötterna fortfarande och koncentrera dig pÄ din stroke.

Steg 3

Arbeta pÄ olika ryggmuskler genom att simma olika slag. Alternativ mellan att göra tvÄ varv pÄ freestyle, back stroke och fjÀril, genom hela 45 till 60 minuters simma.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar