Hur man slappnar av axelbladet

Hur man slappnar av axelbladet

MuskelspÀnning runt axelbladet Àr vanligt och kan orsaka mildt till svÄrt obehag. Att bÀra en vÀska över en axel, skriva pÄ ett tangentbord som Àr för högt, slouching pÄ soffan eller övergripande stress kan pÄverka dina axelmuskler. SkulderbladspÀnningen uppstÄr nÀr axelmusklerna blir överstrÀckta och din kropp i sin tur spasmerar som försöker förhindra muskelskada. Att veta och utföra nÄgra enkla axelbladstrÀckor kan lossna knutar och lindra muskelsmÀrta.

Axelbladslift

StÄ upp och nÄ bÄda armarna horisontellt ut framför kroppen pÄ axelhöjd.

LÄngsamt svÀng bÄda armarna uppÄt och nÄ upp mot himlen, hÄll armarna raka hela tiden.

FortsÀtt att hÄlla armarna raka medan du lÄngsamt svÀnger armarna nedÄt vertikalt sÄ att de Àr vid dina sidor. NÄ till golvet utan att böja knÀna eller böja över.

Upprepa flera gÄnger.

AxelbladsklÀmma

Sitta eller stÄ medan du aktivt försöker slappna av dina axelklingor och stirra rakt framÄt.

Lyft bÄda armarna ut till dina sidor med böjda armbÄgar.

Flytta bÄda armbÄgarna bakÄt sÄ lÄngt du kan för att klÀmma pÄ axelklingorna. HÄll den hÀr positionen i fem sekunder.

Flytta armarna tillbaka till sin ursprungliga position vid din sida och ta sedan fram dem sÄ att du kan ta fast varje armbÄge med motsatt hand.

Upprepa flera gÄnger.

Tennisbollsmetod

LÀtt massera dina axelblad för att slÀppa spÀnningen i dina muskler.

Placera en tennisboll pÄ golvet och ligga ovanpÄ den.

Placera dig sjÀlv sÄ att tennisbollen Àr i kontakt med det mest anrika och spÀnda omrÄdet pÄ ett axelblad. LÄt tyngdkraften dra pÄ din kropp och slappna av nÀr du ligger i denna position i fem minuter eller tills du kan kÀnna knuten i din muskel avkopplande.

Upprepa denna procedur i olika positioner tills du har adresserat varje anbudsknut runt dina axelblad.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar