Hur man skär på kolhydrater

Hur man skär på kolhydrater

Hur man skär på kolhydrater. Skära kolhydrater i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt, känna dig hälsosammare och undvika över-äta. Din kropp behöver dock energi och du behöver vanligtvis inte undvika dem helt. De flesta människor skulle göra det bra att skära tillbaka på kolhydrater i deras livsmedelskonsumtion.

Lär dig om glykemiskt index och vad det betyder för din hälsa. Det glykemiska indexet (GI) mäter en livsmedels effekt på en persons blodglukosnivå. Att välja kolhydrater med lågt GI tillåter inte drastiska fluktuationer i dina insulinnivåer som skadar din hälsa. Ta reda på din favoritmats GI hos The Glycemic Index.

Undvik vit pasta, vitt bröd och vitt ris. Vita mjölprodukter är "tomma kolhydrater". De är kolhydratkalorier med nästan ingen näring. Din kropp kommer att behålla mer för att tillfredsställa sina näringsbehov, som inte kan göras med tomma kolhydrater.

Undvik söt frukostflingor, läsk och sötat te, som alla innehåller höga nivåer av raffinerad socker. Dessa kolhydrater är särskilt skadliga för din hälsa, eftersom de orsakar blodsockernivåer att spika och orsaka dig att äta.

Ät potatis i strikt mått och bara med hud. Söta potatis och yams är ett mer hälsosamt alternativ.

Lämna några kolhydrater i din kost, men låt dem räkna. Bröd som tillverkas av hemmalet fullkornsmjöl är en läcker källa till protein och näringsämnen och kan begränsa ditt behov av tomma kolkalor.

Ät brunt ris, gröna grönsaker och baljväxter. Dessa livsmedelskällor har bra kolhydrater för energi tillsammans med mycket näring och ett lågt glykemiskt index.

Ät protein och gott fett tillsammans med kolhydrater när du njuter. Näringsinnehållet i proteinet och fettet kommer att uppfylla dina begär och hålla dig från överdrivna kolhydrater.

Dela:
Lämna En Kommentar