Hur man simmar bröstslaget

Hur man simmar bröstslaget

Bröstslaget Àr det lÄngsammaste slaget i konkurrenskraftig simning, med en sÀrskild froskspark och cirkulÀr armrörelse under vattenytan. Denna stroke lockar bröstsprÀngare och distansspecialister, liksom starka övergripande simmare som tÀvlar i den individuella medleyhÀndelsen. Du behöver starka kÀrnmuskler för att simma denna hÀndelse kraftigt. Tidigare olympiska mÀstarsvimmare Mark Gangloff observerade i sitt instruktionsvideo att "MÄnga gÄnger bröstmÀtare flyttar sig mycket litet i benen", Àr det viktigt att du undviker detta, eftersom det mesta av din framdrivning kommer frÄn en kraftig kick som ofta Àr svÄr att lÀra sig.

Steg 1

FÄ en kÀnsla för den grundlÀggande kroppsstÀllningen för bröstslaget. Börja med att glida lÀngs toppen av vattnet pÄ magen med armarna utstrÀckta framför dig och dina ben rakt bakom dig. HÄll din kroppsnivÄ vid ytan. HÄll bÄda axlarna i linje och dina höfter platt i vattnet.

Steg 2

Öva grodsparken genom att hĂ„lla fast vid poolens kant och trycka dina ben ut bakom dig. Böj dina knĂ€n som en groda, lite mer Ă€n höftbredd, lite ut bakom höftlinjen. Lyft fötterna upp till botten, med dina sĂ„lar vĂ€nda utĂ„t. Sopa dina fötter ut och bakĂ„t i en cirkulĂ€r handling. HĂ„ll fötterna böjda och tĂ„rna pekade i stĂ€llet för att lossna. RĂ€ta benen med knĂ€na rörande. Öva detta för att utveckla en stark spark innan du försöker lĂ€ra dig resten av stroke.

Steg 3

Öva armrörelserna nĂ€r du Ă€r bekvĂ€m med sparken. Tryck bĂ„da hĂ€nderna ut och runt för att dra en tĂ€t cirkel framĂ„t. HĂ„ll dina hĂ€nder framför dina axlar och dina armbĂ„gar i vattnet. Avsluta genom att strĂ€cka dina armar framĂ„t igen med hĂ€nderna nĂ€ra varandra.

Steg 4

LÀgg rörelserna ihop och hÄll i början ditt ansikte ur vattnet. GÄ igenom sekvensen om och om igen: armrörelse, sparka, sedan glida en hel kropp. NÀr du strÀcker sig framÄt i glidpositionen, hÄll dina armar i en tight strömlinje genom att lÄsa hÀnderna ihop och klÀmma dina armbÄgar tÀtt i dina öron.

Steg 5

Ta det sista steget genom att lÀra dig att andas in. LÀgg ditt ansikte i vattnet nÀr du strÀcker dina armar framÄt. Andas in nÀr du lyfter axlarna och drar genom din armrörelse och fyller cirkeln. LÄt huvudet stiga naturligt med axlarna, vilket leder till att hakan ligger precis ovanför vattnets yta. SlÀpp axlarna och lÀgg ditt ansikte ner nÀr du sopar dina armar och andas ut under din fulla kroppsslipning.

Steg 6

LÀgg till mer kraft i ditt bröstslag genom att lyfta bröstet och axlarna nÀr du drar med dina armar och dyka sedan tillbaka till det strömlinjeformade lÀget. Utveckla mer nedÄtgÄende action pÄ din spark ocksÄ. Dessa tvÄ handlingar skapar kroppsböljning och hastighet. Elite bröstslag simmare ser ut som delfiner smidigt skÀr genom vattnet.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar