Hur man sÀnker systoliskt blodtryck
NÀr du fÄr din blodtryckslÀsning pÄ en lÀkarmottagning kommer du att mÀrka tvÄ nummer som anges, till exempel 120/80. Ju högre antal Àr ditt systoliska blodtryck. NÀr detta nummer Àr konsekvent högt Àr det ett tillstÄnd som kallas högt blodtryck. Hypertoni kan vara mycket allvarlig och kan till och med leda till döden. Lyckligtvis finns det mÄnga steg du kan ta för att sÀnka ditt blodtryck. Alla dessa Àr lÀtta och kan leda till att du förbÀttrar din hÀlsa pÄ flera sÀtt.
SÀnk ditt dagliga natriumintag. NÀr du har för mycket natrium, fungerar ditt hjÀrta hÄrdare vilket gör att ditt blodtryck ökar. Undvik att lÀgga salt pÄ mat nÀr du Àter och köpa lÄgnatriumprodukter, sÄsom soppor och "ingen salt tillsats" mellanmÄl.
ErsÀtt fÀrsk frukt och grönsaker för skrÀpmat snacks. Godis och bearbetade mellanmÄl som kakor och potatischips kan fÄ dig att öka, vilket ökar ditt blodtryck.
FÄ massor av kardiovaskulÀr trÀning dagligen. Du bör slutföra minst 30 pÄ varandra följande minuters trÀning varje dag nÀr du försöker sÀnka blodtrycket. Detta kan vara sÄ enkelt som att ta en livlig promenad varje kvÀll med din make eller betydande annan. KardiovaskulÀra övningar förstÀrker hjÀrtmuskeln. Ett starkare hjÀrta behöver inte fungera sÄ hÄrt, vilket sÀnker ditt systoliska blodtryck. KardiovaskulÀr trÀning kommer ocksÄ att hjÀlpa dig att slÀppa lite övervikt, vilket igen leder till en lÀgre blodtrycksavlÀsning.
Sluta röka och begrÀnsa din alkoholkonsumtion. Nikotin och alkohol har negativa effekter pÄ ditt hjÀrta, vilket leder till ett ökat systoliskt blodtryck. Alkoholhaltiga drycker, sÀrskilt öl, kan leda till ökad vikt. Detta kommer att leda till att ditt blodtryck stiger.
Ta Ă„tgĂ€rder för att begrĂ€nsa och hantera stress. Det finns inget sĂ€tt att nĂ„gon helt kan eliminera stress frĂ„n sitt dagliga liv. Hur man hanterar stress kan dock orsaka en ökning av blodtrycket. ĂvervĂ€g att meditera eller ta lite tid för tyst eftertanke nĂ€r du kĂ€nner dig sĂ€rskilt stressad. Yoga övningar kan vara ett utmĂ€rkt sĂ€tt att minska effekterna av stress pĂ„ din kropp.
tips
FrÄga din lÀkare om du ska ta nÄgra ytterligare steg för att sÀnka ditt systoliska blodtryck. Vissa lÀkare kommer till exempel att berÀtta för patienter med högt blodtryck att sluta dricka koffein. Var noga med att följa alla lÀkarens instruktioner.
varningar
Ta inte högt blodtryck lÀtt. Kronisk hypertoni kan leda till hjÀrtsjukdomar och dödsfall. Det Àr viktigt att du vidtar ÄtgÀrder för att hantera högt blodtryck sÄ snart problemet upptÀcks.
FAQ - 💬
❓ Vad beror högt systoliskt tryck pĂ„?
👉 Riskfaktorerna för högt blodtryck Ă€r Ă€rftliga anlag, hög Ă„lder och manligt kön â faktorer som inte gĂ„r att pĂ„verka â samt typ 2-diabetes, kraftig övervikt, negativ stress, stillasittande livsstil, fet och saltrik kost, rökning, snusning och hög alkoholkonsumtion â faktorer som samtliga gĂ„r att pĂ„verka.
❓ Vad pĂ„verkar det systoliska blodtrycket?
👉 Det Ă€r normalt att blodtrycket stiger vid kroppsliga aktiviteter, efter mĂ„ltider, i stressituationer mm. Rökning, psykiska spĂ€nningar och Ă„ngest fĂ„r ocksĂ„ trycket till att stiga. DĂ€rför kan trycket variera frĂ„n minut till minut, sĂ€rskilt det översta (systoliska) trycket.
❓ Vad innebĂ€r högt systoliskt blodtryck?
👉 Normalt systoliskt blodtryck hos en vuxen person Ă€r cirka 110-130 mmHg och diastoliskt tryck cirka 80 mmHg [3]. Blodtryck högre Ă€n 140/90 mmHg vid 2-3 olika mĂ€ttillfĂ€llen diagnostiseras som hypertoni [4].
❓ Kan man sĂ€nka sitt blodtryck sjĂ€lv?
👉 Kost och rörelse viktigt för blodtrycket En viktminskning pĂ„ bara nĂ„gra kilo kan sĂ€nka bĂ„de blodtrycket och halterna av blodfetter och blodsocker, vilket i sin tur minskar risken för hjĂ€rt- och kĂ€rlsjukdomar. Ăven regelbunden motion som promenader, cykling eller simning har ocksĂ„ visat sig sĂ€nka trycket nĂ„got.
❓ Varför ska man ta blodtrycket i höger arm?
👉 I Lancet presenteras en studie frĂ„n Storbritannien kring blodtrycksmĂ€tning. Resultatet kan sammanfattas med att man bör mĂ€ta trycket i bĂ„da armarna dĂ„ Ă€ven mindre tryckskillnader kan kopplas till ökad risk att drabbas av perifer kĂ€rlsjukdom och kardiovaskulĂ€r eller cerebrovaskulĂ€r sjukdom.
❓ Vad ska man Ă€ta för att sĂ€nka blodtrycket?
👉 VĂ€lj livsmedel som innehĂ„ller mineralĂ€mnena kalcium, kalium och magnesium för att pĂ„verka ditt blodtryck....Kalium finns i:
- banan, melon, torkad frukt, Àpple, vinbÀr och aprikoser.
- potatis och gröna grönsaker som spenat, broccoli, grönkÄl, brysselkÄl, avokado.
- bönor, Àrtor, linser.
- mjölk, fil, yoghurt.
- nötter och frön.
❓ Ăr 90 i undertryck högt?
👉 Högt blodtryck tabell
Blodtrycks-nivĂ„er | Ăvertryck (Systoliskt) | Undertryck (Diastoliskt) |
---|---|---|
Högt normalt blodtryck | 130 â 139 | 85 â 89 |
Hypertoni grad 1 | 140 â 159 | 90 â 99 |
Hypertoni grad 2 | 160 â 179 | 100 â 109 |
Hypertoni grad 3 | 180 eller över | 110 eller över |
❓ Vilka frukter sĂ€nker blodtrycket?
👉 Fredrik Nyström hade gissat pĂ„ kalium, som det finns mycket av i bananer, och som har en bevisat blodtryckssĂ€nkande effekt. Men i studien Ă€r det i stĂ€llet Ă€pplen, pĂ€ron och citrusfrukter som ger tydligast effekt.
❓ Kan man dricka kaffe nĂ€r man har högt blodtryck?
👉 Kaffe och blodtryck Kaffe och koffein har visat sig ha en liten negativ effekt pĂ„ blodtryck hos personer som fĂ„r konsumera denna dryck över nĂ„gra veckor (6). Effekten man ser Ă€r en ökning av systoliskt blodtryck pĂ„ 2 mmHg (övertryck) och diastoliskt blodtryck pĂ„ 0.7 mmHg (undertryck).
❓ Kan kaffe sĂ€nka blodtrycket?
👉 Kaffe och blodtryck Kaffe och koffein har visat sig ha en liten negativ effekt pĂ„ blodtryck hos personer som fĂ„r konsumera denna dryck över nĂ„gra veckor (6). Effekten man ser Ă€r en ökning av systoliskt blodtryck pĂ„ 2 mmHg (övertryck) och diastoliskt blodtryck pĂ„ 0.7 mmHg (undertryck).
❓ Kan havregryn sĂ€nka blodtrycket?
👉 InnehĂ„ller antioxidanten lykopen som i studier visats sig ha en blodtryckssĂ€nkande effekt. Havregryn â Ett fantastiskt hjĂ€rtvĂ€nligt livsmedel som innehĂ„ller betaglukaner, en löslig fiber som kan sĂ€nka kolesterol och ge ett stabilt blodsocker.
❓ Vad Ă€r systoliskt blodtryck?
👉 Vad Ă€r systoliskt blodtryck? Systeliskt blodtryck hĂ€mvisar till det tryck pĂ„ artĂ€rerna som uppkommer dĂ„ hjĂ€rtat dras samman och pumpar blod till artĂ€rerna. Ett systoliskt blodvĂ€rde bör ligga under 120, och ett vĂ€rde över 140 indikerar ett högt blodtryck, eller hypertoni.
❓ Vad Ă€r lĂ„gt blodtryck?
👉 Det finns ingen enhetlig norm för vad som ska kallas lĂ„gt blodtryck. Ofta talar man om lĂ„gt blodtryck nĂ€r det systoliska, övre, trycket hos en vuxen person Ă€r 100 mmHg eller lĂ€gre. LĂ„gt blodtryck ger sĂ€llan nĂ„gra symptom och behöver dĂ„ inte behandlas.
❓ Vad Ă€r systoliskt blodvĂ€rde?
👉 Ett systoliskt blodvĂ€rde bör ligga under 120, och ett vĂ€rde över 140 indikerar ett högt blodtryck, eller hypertoni. Alla vĂ€rden dĂ€remellan betraktas som grĂ€nsvĂ€rden och bör kontrolleras regelbundet.
❓ Hur högt Ă€r blodtrycket?
👉 Hur högt trycket Ă€r beror pĂ„ hur kraftigt hjĂ€rtat drar ihop sig och pĂ„ motstĂ„ndet ute i kroppens alla smĂ„kĂ€rl. ... det eftersom symtomen â lĂ€tt huvudvĂ€rk, illamĂ„ende, yrsel och andnöd â Ă€r diffusa och inte specifika för just högt blodtryck. Ăver- och undertryck Blodtrycket delas upp i över- och undertryck, systole och diastole.