Hur man sÀnker kolesterol utan medicinering

Hur man sÀnker kolesterol utan medicinering

Högt kolesterol Àr förknippat med förhöjd risk för hjÀrt-kÀrlsjukdomar. Ju högre ditt kolesterol Àr, desto mer sannolikt kan du lida av bröstsmÀrta, hjÀrtattack, stroke eller andra hjÀrt-och kÀrlproblem i framtiden. Det finns nÄgra sÀtt att hjÀlpa till att sÀnka din kolesterolnivÄ utan att oroa dig för biverkningarna av mediciner.

GÄ ner i vikt. Om du Àr överviktig eller fet, kommer viktminskningen att minska din kolesterolnivÄ. Studier har visat att man förlorar 7 till 10 procent av övervikt kan resultera i en 15 till 30 procent minskning av ditt totala kolesterol. Viktminskning hos överviktiga och fetma populationer minskar ocksÄ riskerna med cancer och diabetes.

Följ en diet med lĂ„g fetthalt. Helst bör ditt totala fettintag inte överstiga en tredjedel av din kost. Helst bör fettet frĂ„n din kost bara komma frĂ„n grönsaker eller fisk. Undvik mat som innehĂ„ller mycket mĂ€ttade fetter (kött, mjölk eller Ă€gg) eller transfetter (potatisflis). Ät mycket grönsaker och frukter. Grönsaker och frukter innehĂ„ller mycket fiber. Studier visar att en daglig diet innehĂ„llande 15 g löslig fiber eller mer kan sĂ€nka LDL-kolesterolhalten (det dĂ„liga kolesterolet) med 10 procent.

TrÀna regelbundet. U.S. Center for Disease Control and Prevention rekommenderar moderat fysisk aktivitet i 30 minuter varje dag, 5 dagar i veckan. Du kan antingen gÄ, springa, cykla eller simma. Regelbunden motion har visat sig minska en persons kolesterolnivÄ med 6 till 8 procent om 4 mÄnader.

Ta multivitaminer för att komplettera din diet. Regelbunden konsumtion av multivitaminer har visat sig minska risken för kardiovaskulÀra sjukdomar.

Ange realistiska mÄl genom att kÀnna till dina kolesterolnivÄer. Helst bör ditt totala kolesterol vara mindre Àn 200 mg / dL, med LDL mindre Àn 130 mg / dL och HDL högre Àn 40 mg / dL. Du har hög risk för hjÀrt-kÀrlsjukdomar om ditt totala kolesterol Àr högre Àn 240 mg / dL, LDL högre Àn 160 mg / dL och HDL under 40 mg / dL.

varningar

RÄdgör med din lÀkare om mediciner om din kolesterolnivÄ fortfarande Àr hög. MÄnga lÀkemedel har visat sig minska bÄde kolesterolnivÄn och riskerna för hjÀrt-kÀrlsjukdomar.

Hur man sÀnker kolesterol utan medicinering

FAQ - 💬

❓ Är havregryn kolesterolsĂ€nkande?

👉 Att havre kan sĂ€nka blodets kolesterolhalt har forskarna vetat ett tag. Men gĂ€ller det oavsett hur havren behandlats i olika livsmedelsprodukter? Och varför varierar den kolesterolsĂ€nkande effekten mellan olika mĂ€nniskor? Ny forskning frĂ„n Lunds universitet gör det möjligt att svara pĂ„ dessa frĂ„gor.

❓ Vad kan man Ă€ta istĂ€llet för statiner?

👉 Om du inte kan ta statiner Till exempel kan du fĂ„ fibrater om du har höga halter triglycerider. Resiner brukar anvĂ€ndas vid Ă€rftliga former av blodfettsrubbningar. En ny typ av blodfettssĂ€nkande lĂ€kemedel Ă€r enzymhĂ€mmare som Ă€ven kallas PCSK9-hĂ€mmare och kan ge en tydlig sĂ€nkning av LDL-kolesterol.

❓ Kan motion sĂ€nka kolesterol?

👉 Du kan sĂ€nka kolesterolet genom att minska pĂ„ feta produkter, rökning och alkohol samt öka pĂ„ motionen. Ju mindre skadligt kolesterol du har i blodkĂ€rlen, desto mindre Ă€r risken att insjukna i artĂ€rsjukdomar.

❓ Vilka grönsaker sĂ€nker kolesterolet?

👉 EnkelomĂ€ttade och fleromĂ€ttade (omĂ€ttade) fetter frĂ„n vĂ€xtriket, fisk och skaldjur höjer HDL, vissa av dessa livsmedel innehĂ„ller ocksĂ„ omega-3 vilket sĂ€nker triglycerider och LDL samt höjer HDL. Nötter och baljvĂ€xter (bönor/Ă€rtor/linser) utmĂ€rker sig för att sĂ€nka LDL extra mycket.

❓ Är yoghurt bra för kolesterol?

👉 I en 24-veckors randomiserad studie jĂ€mfördes effekten av 220 gram yoghurt per dag med samma mĂ€ngd mjölk (28)och flera relevanta skillnader observerades. Yoghurt gav bland annat förbĂ€ttrad insulinkĂ€nslighet, lĂ€gre blodfetter samt mindre mĂ€ngd fett i levern.

❓ Vilka nötter sĂ€nker kolesterol?

👉 Och dĂ€r fanns alla sorter: mandlar, hasselnötter, macadamianötter, jordnötter, pistagenötter och valnötter. Alla sorters nötter sĂ€nker LDL-kolesterolet, men effekten av valnötter och mandlar Ă€r bĂ€st belyst.

❓ Är kaffe Kolesterolhöjande?

👉 Kaffebönor innehĂ„ller en terpenoid lipid, cafestol, som Ă€r en av de mest kolesterolhöjande komponenterna i kosten. MĂ€ngden cafestol i drickfĂ€rdigt kaffe Ă€r beroende av bryggmetod.

❓ Hur kan jag sjĂ€lv sĂ€nka mitt kolesterol?

👉 MĂ€ttat och omĂ€ttat fett Att minska ner pĂ„ mĂ€ttat fett och i stĂ€llet Ă€ta omĂ€ttade fetter Ă€r viktigt för att förĂ€ndra kolesterolbalansen. Det betyder mindre av fett kött, feta charkprodukter och feta mejeriprodukter samt mer av feta fiskar, som lax, makrill och sill samt vegetabiliska oljor och fetter, utom kokosfett.

❓ FĂ„r man Ă€ta banan nĂ€r man har högt kolesterol?

👉 Förutom att vara god, mĂ€ttande och smart förvarad i sitt skal innehĂ„ller den massor av nyttigheter. HĂ€r Ă€r nĂ„gra anledningar att fortsĂ€tta Ă€ta banan. Fullproppad med nyttigheter En banan innehĂ„ller kostfibrer som kalium, C-vitamin och B6. Dessutom Ă€r de fria frĂ„n fett, kolesterol och salt.

❓ Är banan bra för kolesterol?

👉 Förutom att vara god, mĂ€ttande och smart förvarad i sitt skal innehĂ„ller den massor av nyttigheter. HĂ€r Ă€r nĂ„gra anledningar att fortsĂ€tta Ă€ta banan. Fullproppad med nyttigheter En banan innehĂ„ller kostfibrer som kalium, C-vitamin och B6. Dessutom Ă€r de fria frĂ„n fett, kolesterol och salt.

❓ Är Ă€gg bra för kolesterolet?

👉 - Ägg innehĂ„ller kolesterol och mĂ€nniskor med typ 2 diabetes tenderar att ha höga nivĂ„er av de skadliga LDL-kolesterolet men uppenbarligen har Ă€gg liten effekt pĂ„ kolesterolnivĂ„erna i blodet, sĂ€ger Nick Fuller, universitetet vid Boden Institute i Sydney.

❓ Vad kan man göra för att sĂ€nka kolesterolet?

👉 Feta livsmedel frĂ„n vĂ€xtriket som avokado, oliver, nötter och frön. Att till exempel Ă€ta nötter och mandlar (0,5-1 dl i de flesta studier) fem dagar i veckan kan sĂ€nka kolesterolvĂ€rdet med ungefĂ€r fem till Ă„tta procent. Framför allt sjunker det onda kolesterolet, LDL. 4.

❓ Hur kan sojaprotein sĂ€nka kolesterolet?

👉 Sojaprotein. 25 gram sojaprotein dagligen kan sĂ€nka det onda kolesterolet LDL med cirka tio procent, samtidigt som HDL, det goda kolesterolet, höjs och triglyceriderna sĂ€nks, vilket fĂ„r till följd att risken för hjĂ€rtkĂ€rlsjukdomar minskar. 9. Vitlök kan sĂ€nka kolesterolvĂ€rdet med i genomsnitt cirka tio procent, visar ett antal studier.

❓ Vad innehĂ„ller fet fisk för bĂ€ttre kolesterolvĂ€rden?

👉 Kost för bĂ€ttre kolesterolvĂ€rden: 1. Fet fisk s om lax, röding, sill, makrill och strömming innehĂ„ller omega-3-fettsyror, vilket Ă€r bra för kĂ€rlen! 2.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar