Hur man sÀnker kolesterol med vitaminer

Hur man sÀnker kolesterol med vitaminer

Högt blodkolesterol kan vara ett allvarligt problem, eftersom det kan leda till fettinnehÄll som bildas i dina blodkÀrl. NÀr detta hÀnder kan dina artÀrer börja smala och blodflödet blir begrÀnsat och orsakar stress pÄ ditt hjÀrta. Det Àr viktigt att sÀnka ditt LDL-kolesterol, vilket Àr kolesterolet som kan orsaka dessa fettavlagringar och höja ditt HDL-kolesterol, vilket "rensar" blodkÀrlen, och rensar dem i huvudsak av fettavlagringarna. Om du har högt kolesterol, arbeta med din lÀkare för att sÀnka den. Under tiden finns det vitaminer som tillsammans med en hÀlsosam kost kan hjÀlpa dig att komma tillbaka pÄ rÀtt spÄr.

Börja med en balanserad kost. Den mest effektiva metoden att anvÀnda vitaminer för att sÀnka kolesterolet Àr att fÄ dem direkt frÄn kÀllan: mat. Sök ut livsmedel som Àr rika pÄ vitaminer och mineraler, liksom de som anses vara "hÀlsosamma", som gröna bladgrönsaker, frukter, baljvÀxter, lax (bland annat kallvattenfisk), havre, korn, vitlök och sojabönor.

Ta ett B-komplextillÀgg som innehÄller B12, B6, folsyra och niacin. Alla fyra av dessa vitaminer anses vara "hjÀrt-friska" och kan tjÀna till att sÀnka kolesterol. Niacin har i synnerhet den tydliga kvaliteten pÄ sÀnkning av LDL-kolesterol ("dÄligt" kolesterol), samtidigt som HDL-kolesterol höjs ("bra" kolesterol).

Öka vitamin C. Detta specifika vitamin har lĂ€nge ansetts vara en bra antioxidant, men kan ha nĂ„gon fördel i att neutralisera fria radikaler, innan de kan interagera med LDL-kolesterol, vilket potentiellt minskar risken för bĂ„de högt blodkolesterol och hjĂ€rtsjukdom.

TillsÀtt din kost med sitostanol och beta-sitosterol. Enligt Mayo Clinic, medan de inte Àr vitaminer i ordets strikt bemÀrkelse, sÀnker bÄda dessa vÀxtbaserade Àmnen kolesterol nÀr de ingÄr i din kost. Du kan hitta dessa som tillsatser i vanliga produkter som margariner och fruktjuicer.

AnvÀnd en omega-3-fettsyra för att sÀnka kolesterolet. Det bÀsta sÀttet att fÄ omega-3-fettsyra Àr att Àta kallvattenfisk, men kosttillskott pÄ marknaden innehÄller idag denna "hjÀrt-friska" substans. Genom att ta omega-3 varje dag i den rekommenderade dosen kommer de flesta att se en fördel i sina kolesterolnivÄer.

Öka ditt kalciumintag. Enligt avdelningen för familjemedicin och förebyggande medicin kan ett kalciumtillskott minska en persons kolesterolnivĂ„ mellan 2 och 4 procent. Men ytterligare studier behöver fortfarande göras för att bevisa effekten av detta sĂ€tt att sĂ€nka kolesterol.

tips

Om du bÀr extra vikt, kan du förlora kolesterolet. Minska mÀngden fett i din kost, sÀrskilt mÀttade och transfetter. BegrÀnsa mÀngden dietkolesterol du Àter varje dag.

Öva för att minska ditt kolesterol. Trettio minuter om dagen Ă€r tillrĂ€ckligt för att göra en inverkan. Om du Ă€r rökare Ă€r ett av de bĂ€sta sĂ€tten att sĂ€nka ditt kolesterol att sluta röka.

varningar

Medan det finns mÄnga fördelar med att lÀgga till mer vitaminer och mineraler i din kost, nÀr det gÀller högt blodkolesterol Àr det viktigt att prata med en medicinsk professionell. Ibland Àr förÀndringar i din livsstil kanske inte tillrÀckligt för att behandla ditt kolesterol, och andra metoder behöver anvÀndas.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar