Hur man sÀnker diastoliskt blodtryck

Hur man sÀnker diastoliskt blodtryck

NÀr ditt blodtryck kontrolleras av din lÀkare kommer du att mÀrka tvÄ nummer (dvs 112/76). Ju högre antal avser ditt systoliska blodtryck medan det lÀgre antalet Àr kÀnt som ditt diastoliska blodtryck. En frisk vuxen ska ha ett diastoliskt blodtryck var som helst mellan 70 och 90. Om ditt diastoliska blodtryck Àr högre kan du vara i riskzonen för högt blodtryck och andra komplikationer som kan vara dödliga.

TrĂ€na i minst 30 raka minuter varje dag. Detta kan vara allt frĂ„n att ta en livlig promenad till att cykla till simning varv pĂ„ en lokal pool. Trettio minuter i följd av hjĂ€rt-kĂ€rlsjukdomar hjĂ€lper till att stĂ€rka ditt hjĂ€rta, vilket kan sĂ€nka ditt blodtryck. Övning Ă€r ocksĂ„ ett bra sĂ€tt att kasta lite extra pounds, vilket Ă€r viktigt, eftersom individer som Ă€r överviktiga riskerar högt blodtryck.

Eliminera eventuella dÄliga vanor som kan orsaka högt diastoliskt blodtryck. I de flesta fall gÀller detta rökning och alkohol. En person med högt blodtryck ska omedelbart sluta röka och bara dricka med mÄtt. BÄda dessa aktiviteter kan orsaka skador pÄ ditt hjÀrta, vilket ökar ditt blodtryck.

Ät lĂ„g natriummat. Du ska inte helt skĂ€ra natrium ur din kost (om inte din lĂ€kare rekommenderar att du gör det), eftersom det kan vara fördelaktigt i smĂ„ mĂ€ngder. För mycket natrium kan dock leda till en begrĂ€nsning av blodflödet, vilket tvingar ditt hjĂ€rta att arbeta hĂ„rdare för att pumpa blod genom din kropp. Detta kan leda till högt blodtryck.

Konsumera frukt och grönsaker i stÀllet för ohÀlsosamma mellanmÄl. Bearbetad mat, godis och bakade och stekta livsmedel kan alla öka ditt blodtryck. Frukt och grönsaker Àr fulla av vitaminer och mineraler som kan öka hÀlsan hos ditt hjÀrta. Att Àta dessa livsmedel Àr ocksÄ ett sÀtt att stabilisera din vikt, vilket kan sÀnka ditt diastoliska blodtryck.

Ät kött som Ă€r lĂ„gt i fett. MĂ„nga personer med högt blodtryck tror att de mĂ„ste skĂ€ra kött ur kostvanorna. Detta Ă€r inte fallet. I stĂ€llet letar du efter kött som Ă€r mycket lĂ„ga i fett (99 procent fettfri), till exempel kalkon och kycklingbröst.

Hitta hÀlsosamma sÀtt att hantera stress. NÀr du Àr stressad ökar din hjÀrtfrekvens. Med tiden kan stress orsaka att ditt blodtryck stiger. Vissa mÀnniskor trÀnar nÀr de stressas, medan andra mediterar eller gör yoga. Andra anvÀnder avslappningsband eller helt enkelt ta tid att sitta i ett lugnt rum. Prova olika metoder tills du hittar den som fungerar bÀst för dig.

tips

Följ alltid din lÀkares rÄd nÀr du hanterar högt blodtryck. Din lÀkare kan lÀgga dig pÄ medicinen eller berÀtta att du ska hÄlla dig borta frÄn vissa livsmedel och drycker. Kontrollera ditt blodtryck en gÄng i mÄnaden för att se om det gÄr ner.

Hur man sÀnker diastoliskt blodtryck

FAQ - 💬

❓ Hur fĂ„r man ner ett högt undertryck?

👉 Du kan kontakta en vĂ„rdcentral för att fĂ„ stöd och hjĂ€lp.

  1. Drick mindre alkohol. Att dricka för mycket alkohol Àr en vanlig och ofta underskattad orsak till för högt blodtryck. ...
  2. GĂ„ ner i vikt. ...
  3. Rör pÄ dig regelbundet. ...
  4. Stressa mindre. ...
  5. Sluta röka. ...
  6. RÀtt kost kan hjÀlpa. ...
  7. Salta mindre. ...
  8. Undvik lakrits.

❓ Varför Ă€r det diastoliska trycket högt?

👉 Stor del av hypertoni beror pĂ„ salt/vattenretention och kost via olika mekanismer. KĂ€nda faktorer Ă€r övervikt, hög konsumtion av koksalt, alkohol (ffa isolerad höjning av diastoliskt tryck vid regelbunden högkonsumtion), psykosocial stress (inkl.

❓ Är 90 i undertryck högt?

👉 Högt blodtryck tabell

Blodtrycks-nivĂ„erÖvertryck (Systoliskt)Undertryck (Diastoliskt)
Högt normalt blodtryck130 – 13985 – 89
Hypertoni grad 1140 – 15990 – 99
Hypertoni grad 2160 – 179100 – 109
Hypertoni grad 3180 eller över110 eller över

❓ Är 100 i undertryck farligt?

👉 Det anges i övertryck (systole), nĂ€r hjĂ€rta och kĂ€rl pumpar ut blod i blodomloppet. Undertryck (diastole) Ă€r trycket i blodomloppet mellan hjĂ€rtslagen. Ett normalt blodtryck ligger runt 120/80 men kan gĂ„ ner till 90/60 innan det bedöms som lĂ„gt.

❓ Är det farligt med högt diastoliskt blodtryck?

👉 I studien sĂ„gs direkta samband mellan högt systoliskt och diastoliskt tryck och risk för hjĂ€rt-/kĂ€rldöd. Dessa samband medieras troligen via samma mekanismer som hos medelĂ„lders, t ex vĂ€nsterkammarhypertrofi [11, 12] och koronarsjukdom [13].

❓ Vad pĂ„verkar det diastoliska trycket?

👉 NĂ€r hjĂ€rtat vilar mellan varje slag fylls blodet pĂ„ i hjĂ€rtat, trycket faller till ett minsta vĂ€rde, som kallas diastoliskt blodtryck. Blodtrycket kan variera beroende av bĂ„de psykiska och fysiska orsaker. Det Ă€r normalt att blodtrycket stiger vid kroppsliga aktiviteter, efter mĂ„ltider, i stressituationer mm.

❓ Hur ska jag fĂ„ ner undertrycket?

👉 Kost och rörelse viktigt för blodtrycket En viktminskning pĂ„ bara nĂ„gra kilo kan sĂ€nka bĂ„de blodtrycket och halterna av blodfetter och blodsocker, vilket i sin tur minskar risken för hjĂ€rt- och kĂ€rlsjukdomar. Även regelbunden motion som promenader, cykling eller simning har ocksĂ„ visat sig sĂ€nka trycket nĂ„got.

❓ Vad sĂ€ger det diastoliska trycket?

👉 Det som skrivs först kallas övertryck eller systoliskt tryck. Det visar hur hĂ„rd belastning kĂ€rlvĂ€ggarna har just nĂ€r hjĂ€rtat kramar ihop sig och skjutsar ut en volym blod. Det andra vĂ€rdet kallas undertryck eller diastoliskt tryck. Det mĂ€ter belastning mot kĂ€rlvĂ€ggarna nĂ€r hjĂ€rtat slappnar av för att fyllas med blod.

❓ Vilken tid pĂ„ dygnet Ă€r blodtrycket högst?

👉 Blodtrycket varierar under dygnets timmar. Normalt Ă€r blodtrycket lĂ€gre pĂ„ natten dĂ„ vi vilar men börjar stiga nĂ„gra timmar innan vi gĂ„r upp pĂ„ morgonen. Sedan fortsĂ€tter det att stiga till pĂ„ eftermiddagen och kvĂ€llen dĂ„ blodtrycket vanligen börjar sjunka igen och Ă€r som lĂ€gst mitt i natten.

❓ Vilket Ă€r farligast över eller undertryck?

👉 Övertrycket stiger och undertrycket sjunker med Ă„ldern, ju stelare puls Ă„drorna blir. Komplikationer Ett obehandlat högt blodtryck leder pĂ„ sikt till skador pĂ„ kroppens blodkĂ€rl i form av kĂ€rlstelhet och Ă„derförfettning och i mĂ„nga övriga organ som hjĂ€rna, hjĂ€rta och njurar.

❓ Varför gĂ„r inte undertrycket ner?

👉 En vanlig men underskattad orsak till att blodtrycket inte gĂ„r ner Ă€r bristande följsamhet till antihypertensiv behandling. Vi har visat att 35 procent av patienter med nyupptĂ€ckt hypertoni hade avslutat all lĂ€kemedelsbehandling för blodtrycket efter tvĂ„ Ă„r.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar