Hur man reverserar före diabetes

Hur man reverserar före diabetes

NÀr du har diagnostiserats med diabetes före studier visar det sig att det finns en bra chans att du inom 5-10 Är kommer att fÄ diabetes. SjÀlvklart, om du Àr villig att göra nÄgra förÀndringar i ditt liv, behöver det inte vara sÄ. Forskning visar att du kan vÀnda före diabetes om du Àr villig att begÄ dig. Diabetes Àr en otÀck sjukdom, sÄ att det Àr viktigt att undvika det. HÀr Àr flera steg som kan hjÀlpa dig att vÀnda före diabetes innan det Àr för sent.

Bli aktiv. Detta Àr ett av de bÀsta sÀtten att du kan börja omvÀnda ditt problem med före diabetes. Personer som Àr stillasittiga bygger ofta upp insulinresistens. Ett av de bÀsta sÀtten att förbÀttra problemet Àr att flytta. Aktivitet kan hjÀlpa till att förbÀttra ditt insulinresistens och hjÀlpa dina celler att brÀnna socker. Faktum Àr att studier har visat att trÀning ensam kan bidra till att förbÀttra problemen med diabetes innan du gör andra förÀndringar i din livsstil. Den bÀsta typen av motion som hjÀlper till med detta problem Àr aerob trÀning, vilket bör ske i 30 minuter fyra till fem gÄnger varje vecka. Flera aeroba övningar som Àr utmÀrkta alternativ Àr cykling, promenader, lagsporter och simning.

Sluta röka sÄ snart som möjligt. Rökning Àr inte bara en orsak till andra allvarliga sjukdomar som hjÀrtsjukdomar, cancer, kronisk obstruktiv lungsjukdom och stroke, det kan ocksÄ öka risken för diabetes. Om du inte tror att du kan sluta röka pÄ egen hand, tala med din lÀkare. Det finns mÄnga utmÀrkta produkter dÀr ute för att hjÀlpa rökare att sluta röka.

Hoppa över de bearbetade och snabbmatarna. En av de frÀmsta anledningarna till att fler och fler amerikaner fÄr diabetes och diabetes innan de Àr pÄ grund av deras höga intag av bearbetade livsmedel och snabbmat. Att Àta bara en snabbmat mÄltid kan ta upp över hÀlften av dina dagliga tilldelade kalorier, för att inte tala om fettet.

Ät mer frukt och grönsaker. MĂ„nga mĂ€nniskor fĂ„r inte mĂ€ngden frukt och grönsaker som de behöver varje dag. Studier visar att de som fĂ„r fem eller flera portioner en dag av sina frukter och grönsaker inte bara kan minska risken för diabetes utan Ă€ven risken för stroke, olika hjĂ€rt-kĂ€rlsjukdomar och hjĂ€rtinfarkt. Att Ă€ta gott om frukt och grönsaker kan ocksĂ„ hjĂ€lpa till med viktminskning, en annan viktig aspekt av att reversera problem med före diabetes.

BegrÀnsa ditt intag av alkohol. Medan en mÄttlig mÀngd alkohol kan vara hÀlsosam kan dricka för mycket höja före diabetes till fullblodig typ 2-diabetes. Att ha en drink varje dag kan faktiskt sÀnka risken för diabetes, men om du inte begrÀnsar den mÀngd alkohol du dricker, kommer du att göra före diabetes Ànnu vÀrre.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar