Hur man reparerar peroneal tendon

Hur man reparerar peroneal tendon

Den peroneala senan strÀcker sig ner pÄ ditt ben, fotled och fot. Denna sena kan bli skadad genom att springa pÄ en sned yta eller till och med bÀra skor som bÀrs pÄ utsidan av sulorna. NÀr den skadas, kommer den peroneala senan att orsaka styvhet i fotleden och kan orsaka smÀrta nÀr den stÄr eller gÄr. Genom att vidta försiktighetsÄtgÀrder och göra nÄgra rehabiliteringsstrÀckor kan du reparera denna sena om du har anstrÀngt eller skadat den.

HÄll av dina fötter sÄ mycket som möjligt. NÀr du rehabbing din peroneal sena, bör du stoppa din trÀning rutin och tillÄta senan att lÀka. Det Àr viktigt att du sÀnker senstiden utan att vara överbearbetad. Om du inte gör det riskerar du permanent att skada det.

Utför sittande handduk strÀcker sig tre gÄnger om dagen, varje dag. För att göra en sittande handdukstrÀcka, sitta pÄ golvet med ditt skadade ben utstrÀckt. Dra en handduk runt bollen pÄ din fot och dra försiktigt handduken tillbaka mot kroppen tills du kÀnner en strÀcka. HÄll den hÀr positionen i 30 sekunder innan den slÀpps.

Utför stÄende kalvstrÀckor tre gÄnger om dagen, varje dag. För att göra en stÄende kalvstrÀcka stÄr du framför en vÀggarms lÀngd bort, fötterna höftbredd i taget och lÀgg hÀnderna pÄ vÀggen, palmerna nerÄt. Steg ett ben framÄt ca 12 tum och hÄll dig skadat ben i startposition. Böj vid armbÄgarna och luta sig mot vÀggen tills du kÀnner en strÀck i baksidan och sidan av det skadade benet. HÄll den hÀr positionen i 60 sekunder och slÀpp den.

Utför en sittande peronealstrÀcka tre gÄnger om dagen, varje dag. För att utföra en sittande peronealstrÀckning, sitta i en stol utan armstöd och korsa ditt skadade ben över ditt andra ben, sÄ din shin vilar pÄ ditt knÀ. AnvÀnd bÄda hÀnderna, dra försiktigt eller vrid din skadade fot mot dig utan att flytta det skadade benet tills du kÀnner en strÀcka i peroneal senan. Detta ska se ut som om du försöker titta pÄ fotens botten medan du sitter. HÄll den hÀr positionen i 30 sekunder innan den slÀpps.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar