Hur man övar på Twist Board

Hur man övar på Twist Board

En vridbräda är liten, rund, hårdplastskiva som underlättar rörelse i underkroppen medan den står, vilket ger en instabil yta för att träna. Denna instabilitet aktiverar kärnans muskulatur - dina buk, obliques och nedre rygg, vilket ökar deras styrka och uthållighet. Medan du tränar på något nytt utrustningsstycke kan det vara utmanande eller skrämmande först, så kommer du snart att kunna njuta av fördelarna med twistbrädan.

Steg 1

Ställ försiktigt på twistbrädet med fötterna ihop och din hållning är fullständigt upprätt, gör ingenting mer komplicerat än att försöka upprätthålla din balans. Det är viktigt att du blir bekväm med att bara stå på utrustningen för en tid för att minimera risken för skada när du kopplar twistkortet med aktiva övningar, så bli bekant med nyanser av brädan för en dag eller två innan du går vidare till mer avancerade borrar.

Steg 2

Utför en grundläggande vridning genom att böja knäna något och vrid din hållning åt vänster tills du är i 45 graders vinkel. Håll din torso upprätt hela tiden, med huvudet hållet högt och ditt bröst ut. Du bör känna en sammandragning i dina obliques - på sidan av din torso under dina revben och över dina höfter - när du vrider till vänster. Håll i den positionen som ger dig maximal sammandragning i en period av en till två sekunder innan du återgår till neutral "rakt fram" -läge. Upprepa till andra sidan, utföra två eller tre uppsättningar av åtta till tio reps per sida.

Steg 3

Utför en avancerad vridning med motstånd genom att hålla en lätt medicinboll i dina händer - hålls mot ditt bröst / bukområde. Vrid till sidan tills din kropp ligger i 45 graders vinkel, generera en sammandragning i din sneda och håll positionen för en sekund eller så innan du återgår till neutral position. Utför två eller tre uppsättningar av sex till åtta representanter per sida. Börja med den lättaste medicinbollen som ditt gym har - vanligtvis fem pund - och öka vikten när du blir starkare.

Dela:
Lämna En Kommentar