Hur man övar när det är ont

Hur man övar när det är ont

Övning är en väsentlig del av en hälsosam livsstil, men det kan ibland vara smärtsamt. Om du är ny att träna eller ta på sig mer än du kan hantera, kan du sluta så ont direkt, eller mer sannolikt, i dagarna efter träningen. Detta beror på små tårar i dina muskelfibrer utlöst av intensiteten i ditt träningspass. Tårarna behöver tid att läka så att dina muskler kan bli starkare. Trots att träning när öm inte alltid rekommenderas, kan det ökade blodflödet ta bort avfallsprodukter och hjälpa till i reparationsprocessen.

Steg 1

Hoppa över träning för en annan dag eller så om dina muskler har ett begränsat rörelseområde eller är ömma eller smärtsamma att röra vid. Att utöva muskler när de är allvarligt ömma kan leda till överträning och kommer att påverka din prestation negativt. Du är också mer benägna att bli skadad på grund av brist på stötdämpning och försämrad samordning. Ge stora muskler, till exempel dina hamstrings och quadriceps, cirka 72 timmar att läka och mindre muskler, som din abs, 48 ​​timmar.

Steg 2

Utför 10 minuter med låg intensitet kardiovaskulär träning för att värma upp dina muskler innan träningen. Rid på en cykel, gå en promenad eller utföra en annan form av kardioväxling som ökar din hjärtfrekvens och kroppstemperatur och får ditt blodflöde, vilket resulterar i mer flexibla muskler. Du bör inte känna någon smärta under uppvärmningen.

Steg 3

Träna musklerna som inte är ömma och undvik att träna dina ömma muskler. Detta är perfekt om du riktar in olika delar av kroppen på olika dagar under styrketräning. Till exempel, om dina ben är ömna från en tidigare träning, träna dina armar eller mage medan dina ben återhämtar sig.

Steg 4

Träna dina ömma muskler och använd endast cirka 30 procent av det motstånd som du normalt använder för en repetition. Om du till exempel gör benförlängningar med 100 pund, gör dem med 30 pund medan dina ben återhämtar sig. Utför 10 till 15 repetitioner och högst tre uppsättningar. Upprepa denna strategi på alla ömma muskler så att de fortfarande får lite lätt träning utan att vara överarbetad.

Steg 5

Behåll en lätt, lätt takt om du gör ett kardiovaskulärt träningspass. Träna i en något mer intensiv takt än din uppvärmning. Simma, gå eller cykla och upprätthålla en takt som inte orsakar någon smärta eller obehag och underlättar spänningen i dina ömma muskler.

Steg 6

Kyl ned efter träningen med 10 minuter med låg intensitetskardio och lite ljussträckning. Kylning och sträckning reglerar ditt blodflöde och främjar flexibilitet. Håll försiktigt varje sträcka i ca 30 sekunder utan att studsa.

Dela:
Lämna En Kommentar