Hur man övar med Walking Sticks

Hur man övar med Walking Sticks

Walking sticks, eller walking poles, anvÀnds för att förbÀttra promenader som en övning. Vandrare och vandrare anvÀnder stolpar för att öka intensiteten i ett trÀningspass och öka överkroppen styrka. Det handlar om pectorals, triceps och buksmuskler, vilket ökar hjÀrtfrekvensen högre Àn vanlig gÄng. Verksamheten Àr som "lÀngdskidÄkning för vandrare", rapporterar Mayo Clinic. Den ökade intensiteten ökar antalet kalorier som brinner och förbÀttrar stabiliteten. VandringsstÀnger Àr anvÀndbara eftersom de lindrar belastningen som vandring kan placera pÄ knÀn, höfter, anklar och nedre rygg. Att gÄ med stavar kan vara precis vad du letar efter för att krydda din vandringsrutin.

Öva. FĂ„ en kĂ€nsla för att gĂ„ med polerna. GĂ„ med polerna och dra sedan dem för att bli van vid hur det kĂ€nns att gĂ„ med dem. OcksĂ„ trĂ€na polerna i jorden, samtidigt som du griper polerna och trycker tillbaka nĂ€r du gĂ„r framĂ„t.

Var uppmÀrksam pÄ dina armar. GÄ med armarna framför dig. Armarna ska vara parallella med marken. Böj dina armar i 90 grader vinkel och "pumpa dem fram och tillbaka som kolvarna som du tar fart", rapporterar U. S. News and World Report.

Steg starkt. NÀr du gÄr framÄt med vÀnster fot, plantera högerpolens spets över frÄn vÀnster fotled eller hÀl. Polen ska alltid vara vinklad mot, men inte framför, din kropp. Upprepa med varje fot. Om du gÄr snabbt mÄste dina steg vara mindre, medan lÄngsammare steg kan vara större.

StÄ rak i ryggen. U. S. News och World Report staterna lutar framÄt Àr ett misstag mÄnga gör att gÄ med poler. StÄende rak kommer att hjÀlpa till att arbeta med kÀrnmuskler.

LÀgg till en studsa till ditt steg. NÀr du fÄr erfarenhet, försök studsa av (steg med lite tryck eller studsa) med varje steg för att öka intensiteten i ditt trÀningspass.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar