Hur man övar med sträckband

Hur man övar med sträckband

Att gå till gymmet och arbeta på dyraviktmaskiner är inte det enda sättet att få en total kroppsövning. Med ett lätt och billigt stretchband - ibland kallat motståndsband - kan du jobba med alla större muskelgrupper, var som helst, oavsett om du är hemma eller på väg. Ett stretchbands rutin som består av flera övningar och övre kroppsövningar - utförs tre dagar i veckan på ouppföljande dagar - kan hjälpa dig att behålla och förbättra din styrka.

Steg 1

Värm upp dina muskler och förbered din kropp innan du börjar träna, för att undvika spänningar och dra. Utför 10 minuters lätt aeroba aktiviteter följt av fem minuters dynamisk sträckning. Fokusera dina sträckor på muskler som du kommer att rikta in under din träningsband.

Steg 2

Arbeta dina axelmuskler med axelpressar. Steg i mitten av ditt band med fötterna axelbredd från varandra. Ta och ta ihop ändarna runt händerna för ett säkert grepp. Böj dina armbågar och ta händerna upp till sidorna på axlarna till startpositionen. Dra ut dina armar över axlarna och mot taket, sätt långsamt tillbaka till startpositionen och repetera.

Steg 3

Stå på ditt band för att utföra bicepskrullar. Börja med dina armar som hänger rakt vid dina sidor med bandets ändar insvept runt dina händer. Stå högt med dina armbågar i närheten av dina sidor, böj armarna och dra upp dina händer tills dina underarmar är vertikala. Omvänd rörelsen och repetera.

Steg 4

Steg tillbaka bandet med din vänstra fot och håll din högra fot på bandet för att utföra tricepsbackbacks. Luta dig fram i midjan tills din torso är nästan parallell med golvet. Börja med din högra armbåge böjd 90 grader och tuckad mot din sida. Håll din överarm fortfarande och förläng din armbåg tills din arm är rak. Gå tillbaka till startpositionen och repetera. Efter att ha gjort en uppsättning, upprepa med din motsatta arm.

Steg 5

Vik bandet runt ryggen, precis under dina axelklingor, och linda ändarna runt händerna för att utföra bröstkorgar. Börja i ett "T" -läge - armarna sträcker sig rakt ut mot dina sidor, parallellt med golvet och dina palmer vänd framåt. Böj dina armbågar något och hämta dina händer som om du kramade ett stort träd. Återgå till "T" -positionen och repetera.

Steg 6

Steg på bandet med fötterna höftbredd från varandra för att utföra knäböjningar, som riktar sig mot rygg och lårmuskler. För att börja, ta tag i ändarna, linda dem runt dina händer och ta händerna på sidorna på axlarna. Medan du håller ditt huvud och bröstet upp, böjer du knä och höfter och sänker kroppen som om du skulle sitta i en stol. Stanna när låren är parallella med golvet, återgå till startpositionen och repetera.

Steg 7

Stå på mitten av bandet så det är direkt under fotbollarna för att utföra kalvhöjningar. När bandet är ordentligt lindat runt händerna, förläng armarna nedåt vid dina sidor. Växla din vikt framåt, lyfta dina klackar av golvet så högt som duken och dra upp på bandet, håll armarna raka. Omvänd dina rörelser och repetera.

Steg 8

Rikta dina ryggmuskler med sträckbanor. Sitt på en träningsmatta och förläng dina ben tills dina knän är nästan raka. Dra mitt i bandet runt dina bågar och linda ändarna runt dina händer. Börja med dina händer på utsidan av knäna. Håll tillbaka din rygg rakt, dra tillbaka dina händer så långt du kan, gå långsamt tillbaka till startpositionen och repetera.

Dela:
Lämna En Kommentar