Hur man övar kalvsmuskler hemma

Hur man övar kalvsmuskler hemma

VÀlutvecklade kalvar ger benen en fast och formlig utseende. Estetik Ät sidan, starka och flexibla kalvar erbjuder stora fysiska fördelar. De bidrar till bÀttre fotledsstabilitet, ökad effekt och skydd mot vissa fotproblem, inklusive plantar fasciit. Det finns inget behov av skrymmande och kostsam utrustning eller utrymmen för att stÀrka och strÀcka dina kalvar hemma.

Komma in i spÄret

Arbeta dina kalvar nÀr de Àr kalla och tÀta kan leda till skada, sÄ starta trÀningen genom att vÀrma upp dina kalvar, anklar och fötter. Mars eller joggen pÄ plats medan du pumpar armarna fram och tillbaka i tvÄ eller tre minuter. NÀr du börjar bryta en lÀtt svett, gör lite dynamisk kalvstrÀckning. HÄll pÄ en bÀnkskiva eller matsalstol för balans, gör en uppsÀttning 20 ankels cirklar med varje fot eller anvÀnd tÄget pÄ varje fot för att "rita" bokstÀverna i alfabetet i luften. Alternativt, rensa ett utrymme pÄ ditt golv och flytta till en uppskjutningsposition. Skift dina höfter och skinkor mot taket sÄ att din kropp bildar en inverterad "V." Vila din vÀnstra fot pÄ din högra fotled, lyfta lÄngsamt och sÀnk din högra hÀl 20 gÄnger. Upprepa med din vÀnstra fot.

SvÄrt att motstÄ

StĂ„ende benkroppshöjningar Ă€r trĂ€ningsövningen för att arbeta med kalcens gastrocnemius-muskel, och de Ă€r idealiska för trĂ€ning i hemmet. Utför kalvhöjningar pĂ„ kanten av ett steg medan du hĂ„ller en banister för stöd eller möter en vĂ€gg och gör dem med fingertopparna pĂ„ vĂ€ggen. För att öka intensiteten, grip en hantel eller en mjölkkanna i ena handen eller byt till enbenshöjningar. För att arbeta med den mindre soleus muskeln, höjer sittande kalv. Sitter pĂ„ en stol, vila bollarna pĂ„ dina fötter pĂ„ en fet telefonbok och upprepa och sĂ€tta upp dina klackar upprepade gĂ„nger. Öka svĂ„righeten genom att vila en stor vĂ€ska med tvĂ€ttmedel eller gödselmedel över dina lĂ„r. För stĂ„ende kalvhöjningar, Ă€ndra din fotposition - vinkla tĂ„rna inĂ„t eller utĂ„t - för att rikta olika muskelfibrer. För bĂ„de sittande och stĂ„ende variationer, arbeta lĂ„ngsamt och medvetet och starkt kontrakta dina kalvsmuskler högst upp i rörelsen. Syfte för en till tre uppsĂ€ttningar av Ă„tta till tolv reps.

Exploderar myten

MotstÄndstrÀning Àr inte det enda sÀttet att bota upp dina kalvsmuskler. Du kan ocksÄ anvÀnda rörelsesbaserade övningar för att utmana dina kalvar. StÀll en köks timer i en till tre minuter - beroende pÄ din trÀningsnivÄ - och hoppa rep, gÄ pÄ tÄrna eller gör smÄ fotbollsspÄr pÄ dina bollar. AnvÀnd en fast lÄda, stol, soffa eller aerobt steg för att arbeta dina kalvar med uppstopp eller alternativa benuttryck. Eller utmana dina kalvar med explosiva bergsklÀttrare, vertikala hopp och en-benad lateral hoppning. NÀr du hoppa eller hoppa, skjut för kvalitet över kvantitet; fem till Ätta representanter utförda med oklanderlig form Àr förmodligen tillrÀckliga. För sÀkerhetsÀndamÄl, tÄn till hÀl och undvik sidokörning av arbetsknÀet.

LĂ„ng och Lean

TÀta kalvsmuskler kan bidra till en mÀngd problem, inklusive fot, knÀ, höft och ryggsmÀrta. Efter styrka delen av din nedre ben trÀning, spendera flera minuter lossna och förlÀnga dina kalvar med statiska strÀckor. Sitter pÄ golvet med benen utstrÀckt framför dig, slÀng en halsduk, hundband eller en gammal slips runt bollen pÄ en fot. Dra tillbaka pÄ Ànden av ditt stretchverktyg för att förlÀnga kalven. HÄll i 15 till 30 sekunder och upprepa pÄ det andra benet.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar