Hur man övar för att förlora lägre bakfett

Hur man övar för att förlora lägre bakfett

Det fruktade fettet runt din rygg och sidor kan tyckas omöjligt att bli av med. Alla bränner fett lite annorlunda och baserar sig på individuell genetik. Det betyder att du kan ha mer svårighet än andra när det gäller att förlora ryggradsfett. Men det betyder inte att du inte kan träna för att förlora ryggradsfett. Det finns övningar du kan göra för att bygga upp musklerna i din rygg och nacke för att förbättra muskeltonen i din rygg och ge dig själv ett mer slankande utseende. Detta kan göras samtidigt som du brinner fett runt midjan och resten av kroppen med kardiovaskulär träning. Det är bra att komma ihåg att muskeln brinner fett; Genom att lägga muskler i din ram kan du öka mängden fett du bränner varje dag och detta kommer också att bidra till förlusten av bakre fett.

Börja med kardiovaskulär träningspass. Detta bör inkludera körning, cykling, snabbkörning eller någon annan övning som ökar ditt hjärtslag och bränner av kalorier.

Involvera tillbaka tillägg i din vanliga träningsrutin. Det finns flera sätt att utföra dessa, men det enklaste är att använda baktilläggsmaskinen i ditt lokala gym. I sittande läge och luta något framåt med kudden som vilar mot din övre del av ryggen, tryck tillbaka på dynan med dina nedre ryggmuskler tills du är i en 45 graders vinkel med sätet på maskinen. Långsamt höja upp till startpositionen. Genom att skulptera dina nedre ryggmuskler, kommer du att ge utseendet på mindre lägre ryggfett.

Utför viktiga vändningar för att arbeta med dina ryggmuskler och skarvar. En medicinboll kan användas för att förenkla denna övning. Stå eller sitta med en medicinboll som är viktad enligt din egen styrka. Vrid långsamt till höger tills medicinbollen ligger direkt på höger sida. Vrid sedan tillbaka till vänster hela vägen tills medicinbollen ligger direkt på vänster sida.

Utför deadlifts för att verkligen arbeta underkroppens muskler. Dödliftar är enkla, men måste göras ordentligt för att förhindra skada. Med en skivstång sitter på golvet, har dina ben jämnt fördelade axelbredd ifrån varandra eller lite bredare. Böj på knäna tills du kan nå barbell med dina händer. Ta tag i barbellen precis inuti knäna med ett jämnt grepp. Lyft huvudet, håll ryggen rakt och stå upp rakt och dra upp skivbenet precis ovanför knätet. Efter en paus sänker du långsamt barbellen tillbaka till marken och upprepar.

Utför crunches för att bygga upp musklerna i magen så att de kan hålla sig i rätt relation till din nedre del.

Dela:
Lämna En Kommentar