Hur man övar Achilles Tendon

Hur man övar Achilles Tendon

Din Achillessenen gÄr frÄn baksidan av knÀet ner till baksidan av hÀlen. Du kan hitta senan strax bakom din fotled. En tÄr eller rast i Achillessenen krÀver nÀstan kirurgi, sÄ du borde stÀrka denna del av din kropp.

Sitt i en stol med dina ben upp pÄ en vadderad pall framför dig. Eller förbered trÀningen pÄ en soffa eller sÀng.

Peka pÄ dina tÄr medan du lÄngsamt rör fötterna nerÄt. Du kommer att böja dina kalvar, vilket gör att Achillessenen kan engagera sig. Bara gÄ sÄ lÄgt som möjligt utan att orsaka smÀrta.

Böj dina anklar och lyft tÄrna upp mot dig. Detta kommer att hjÀlpa strÀcka senan. Flexa dina fötter sÄ lÄngt som möjligt mot benen. Denna övning behöver inte vara smÀrtsam för att vara effektiv.

FortsÀtt rörelsen lÄngsamt, upprepa pekande och böjning sÄ lÀnge du kan. Du kan börja med 30 sekunders rörelse och öka varje session med 30 sekunders steg.

Ändra rörelsen i din fotled för en variation pĂ„ denna Achilles-övning. I stĂ€llet för att göra en upp och ner rörelse, vĂ€xla till att vrida tĂ„rna i cirklar. SmĂ„ cirklar Ă€r bra, men gör dem sĂ„ lĂ€nge du kan utan att orsaka smĂ€rta. VĂ€xla riktningarna för cirklarna var 30: e sekund.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar