Hur man öl upp dina armar

Hur man öl upp dina armar

Arm övningar Àr utformade för att isolera deltoider, biceps, triceps och underarmar - de fyra stora musklerna i armen. Vissa armövningar, som push-ups, gör ett bra jobb att bygga alla fyra av dessa muskler, medan andra, sÄsom bicepkrullar, riktar mot en muskel. En vÀlrunda armar trÀning kommer att innehÄlla övningar frÄn varje kategori. Att bygga muskelmassa perforerar ett lÄgt antal repetitioner med stor vikt.

Hitta en plats dÀr du konsekvent kan trÀna utan distraktion. Det hÀr kan vara ditt garage, bakgÄrd, skola eller ett lokalt gym. Se till att du har tillgÄng till ett urval av vikter som passar din styrka. Du kanske tycker att du Àr bÀttre att köpa nÄgra lÀtta hantlar och trÀna hemma för att pumpa upp dina armar istÀllet för att betala för ett gym medlemskap.

Utför bicepkrullar. Detta Àr en övning som riktar sig mot biceps. Utför genom att hÄlla hantlar pÄ din sida och curling vikterna mot axlarna. Din armbÄge borde vara stabil, och du ska bara anvÀnda dina underarmar och biceps för att lyfta vikterna. Du kan ocksÄ utföra denna övning genom att placera fria vikter pÄ en E-Z curl bar. Gör tre till fem uppsÀttningar av fyra till sex repetitioner. Utför krullning tre gÄnger per vecka.

Gör armhÀvningar. Att utföra push-ups Àr ett tidtestat sÀtt att böja upp dina armar, samtidigt som du slÄr pÄ dina pectorala muskler. En fördel med push-ups Àr att de kan göras praktiskt taget var som helst. En bra regim för push-ups Àr att göra 10 uppsÀttningar av sÄ mÄnga representanter som möjligt. Vila mellan varje uppsÀttning sÄ lÀnge som det tog dig att slutföra den tidigare uppsÀttningen. Gör push-ups minst tre men inte mer Àn fem gÄnger per vecka.

Gör pull-ups. Pull-ups förstÀrker varje muskel i dina armar och hjÀlper till att bygga upp definitionen. Du kan utföra pull-ups pÄ alla typer av föremÄl, till exempel en trÀdben eller en horisontell metallpost, eller du kan bygga din egen uppdragsfÀlt hemma. Variera musklerna som du riktar in genom att vÀxla mellan handtag och handtag. Gör ungefÀr fem uppsÀttningar med sÄ mÄnga repetitioner som du kan fyra till fem gÄnger per vecka.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar